Η απαλλαγή από τον εθισμό στο τσιγάρο είναι εξαιρετικά δύσκολη: περιλαμβάνει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά στοιχεία. Η νικοτίνη είναι ενσωματωμένη στο μεταβολισμό, επομένως οι μακροχρόνιοι καπνιστές βιώνουν σοβαρό άγχος όταν το κόψουν. Παρά το γεγονός ότι όλοι γνωρίζουν τη βλαβερότητα του καπνού, είναι δύσκολο να γίνει χωρίς αυτό. Εάν κατανοήσετε πώς αλλάζει η κατάσταση βήμα προς βήμα όταν κόψετε το κάπνισμα και γιατί εμφανίζονται ορισμένες αισθήσεις, θα είναι πιο εύκολο να το αντιμετωπίσετε.
Αιτίες και εκδηλώσεις του συνδρόμου
Είναι ιδιαίτερα δύσκολο τις πρώτες μέρες. Πολλοί δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τις εκδηλώσεις απόσυρσης και ανάβουν ξανά. Γιατί αυτή την περίοδο υπάρχει αλλαγή στη διάθεση, ευερεθιστότητα.
Ο λόγος είναι η επίδραση της νικοτίνης στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Η ουσία που ενσωματώνεται στο έργο του συστήματος δρα ως υποκατάστατο της ακετυλοχολίνης, ενός νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου. Η ακετυλοχολίνη παράγεται σε στρεσογόνες καταστάσεις, σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα και μειώνει τα επίπεδα στρες. Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε υπερβολικά ενθουσιασμένη κατάσταση, η ακετυλοχολίνη αναστέλλει τη δραστηριότητα και βοηθά στην αποκατάσταση μιας κατάστασης ισορροπίας. Αυτές οι διεργασίες εμφανίζονται συνήθως σε μη καπνιστές. Στους καπνιστές, η νικοτίνη αναλαμβάνει τη λειτουργία αυτής της ουσίας.
Όταν κόψετε μια συνήθεια, το σώμα σας πρέπει να αρχίσει και πάλι να παράγει ακετυλοχολίνη. Προηγουμένως, η δραστηριότητα του νευρικού συστήματος χαρακτηρίζεται από αστάθεια - τα συμπτώματα του συνδρόμου στέρησης θα εκδηλωθούν έντονα. Ωστόσο, αυτό πρέπει να περιμένει και, εάν είναι απαραίτητο, τα συμπτώματα θα πρέπει να εξαλειφθούν με τη λήψη ηρεμιστικών.
Με το σύνδρομο στέρησης, το σώμα δίνει ορισμένα σήματα: ευερεθιστότητα, επιθετικότητα, κατάθλιψη, απάθεια - όλα αυτά είναι χαρακτηριστικά της συμπεριφοράς ενός καπνιστή. Ωστόσο, η διακοπή μιας συνήθειας έχει πολλές θετικές πτυχές που την κάνουν να αξίζει να τη ζεις. Για ένα άτομο που έχει κόψει το κάπνισμα:
- αφαιρούνται οι τοξίνες και οι σκωρίες.
- αύξηση του επιπέδου του οξυγόνου στο αίμα.
- βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
- ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται.
- μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων, αιμοφόρων αγγείων και ογκολογίας.
Τι συμβαίνει την πρώτη εβδομάδα;
Όταν κόψετε το κάπνισμα, θα πρέπει να καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα των γυναικών και των ανδρών κάθε μέρα. Η διαδικασία αποκατάστασης της κανονικής λειτουργίας ξεκινά μέσα σε ένα τέταρτο της ώρας μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται, οι δείκτες αρτηριακής πίεσης φτάνουν σε φυσιολογικά επίπεδα. Η εργασία των νεφρών ενεργοποιείται.
Οι ωριαίες αλλαγές μοιάζουν με αυτό:
- Δύο ώρες αργότερα, τα νεφρά αρχίζουν να καθαρίζουν το αίμα από τη νικοτίνη και να το αποβάλλουν.
- Εάν ένα άτομο δεν καπνίζει για 8 ώρες, το επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει αρκετή νικοτίνη, εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα στέρησης.
- Μετά από 12 ώρες, το αίμα είναι απαλλαγμένο από μονοξείδιο του άνθρακα και η περιεκτικότητα σε οξυγόνο είναι φυσιολογική.
- Μια μέρα αργότερα, το στερητικό σύνδρομο αρχίζει να εκδηλώνεται. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα έχει χάσει τη νικοτίνη.
Οι αλλαγές κατά την πρώτη εβδομάδα φαίνονται στον πίνακα.
| 2 μέρες | Το σώμα αρχίζει να καθαρίζει τα όργανα του αναπνευστικού συστήματος από τη συσσωρευμένη ρητίνη και τη βρωμιά. Οι προσκολλημένες βλεφαρίδες του επιθηλίου αρχίζουν να αποσπώνται, μετακινώντας την αιθάλη προς την έξοδο. Αυτό συνοδεύεται από βήχα καπνιστή με απόχρεμψη απόχρεμψης - έτσι λειτουργεί η φυσική διαδικασία καθαρισμού του σώματος. |
| 3 ημέρες | Την τρίτη ημέρα, ένα άτομο παρατηρεί αύξηση της όρεξης. Η νικοτίνη μπλοκάρει το κέντρο πείνας: όλοι οι καπνιστές ξέρουν ότι όταν καπνίζεις δεν θέλεις τόσο πολύ. Τώρα το αίσθημα της πείνας είναι σταθερό, αλλά αυτό θα περάσει μετά την ομαλοποίηση της εργασίας του νευρικού συστήματος. Η επιθυμία να τρώτε συνεχώς πρέπει να ελέγχεται για να μην παχύνετε - αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν σχεδόν όλοι όταν κόβουν το τσιγάρο. Δεδομένου ότι οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται μετά τη διακοπή της νικοτίνης και η όρεξη αυξάνεται, οι άνθρωποι αναρρώνουν γρήγορα. Για να μην παχύνετε, τα τρόφιμα πρέπει να είναι κορεσμένα με χρήσιμες ουσίες και βιταμίνες Α, Ε, C, ομάδα Β - αυτό θα διευκολύνει το στερητικό σύνδρομο. Η αύξηση της περιεκτικότητας σε οξυγόνο στο αίμα και η βελτίωση της παροχής αίματος στον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και βουητό στα αυτιά. |
| 4 μέρες | Η ροή του αίματος στον εγκέφαλο ομαλοποιείται, έτσι η ενόχληση στο κεφάλι σταδιακά εξαφανίζεται. Υπάρχουν βελτιώσεις στο έργο του πεπτικού συστήματος: ο γαστρικός βλεννογόνος αποκαθίσταται, όπως και το έργο του παγκρέατος. Η ένταση της απόχρεμψης των πτυέλων αυξάνεται. |
| 5 μέρες | Το έργο των γευστικών καλυμμάτων βελτιώνεται, η γεύση του φαγητού γίνεται κορεσμένη. Ο βήχας επιδεινώνεται συνεχώς. |
| 6 μέρες | Σχεδόν μια εβδομάδα μετά τη διακοπή της διείσδυσης του καπνού του τσιγάρου στα αναπνευστικά όργανα, το έργο του βλεφαροφόρου επιθηλίου ουσιαστικά αποκαταστάθηκε. Υπάρχει ενεργή παραγωγή βλέννας, εκκρίνεται μεγάλη ποσότητα πτυέλων. Ένα άτομο μπορεί να πνιγεί - αυτό οφείλεται σε μυϊκό σπασμό των βρόγχων, ο οποίος συμβαίνει όταν διαχωρίζεται η συσσωρευμένη βλέννα. Οι ψυχολογικές εκδηλώσεις του συνδρόμου στέρησης - ευερεθιστότητα, ευερεθιστότητα φτάνουν στο μέγιστο. |
| Η εβδομάδα | Έχουν περάσει μόλις επτά ημέρες από τότε που εγκατέλειψε τη συνήθεια, αλλά οι διαδικασίες ανάκτησης οδήγησαν στην εμφάνιση νέων κυττάρων στο στομάχι και τα έντερα χωρίς να βλάπτονται από τις τοξικές επιδράσεις των προϊόντων καύσης τσιγάρου. Το συκώτι αρχίζει να παράγει ενδογενή νικοτίνη, επομένως η ένταση και οι εκδηλώσεις του στερητικού συνδρόμου και της λαχτάρας για τσιγάρο μειώνονται. Εξακολουθούν να παρατηρούνται επώδυνες αισθήσεις στο λαιμό, εφίδρωση και βήχας. |
Πρέπει να σημειωθεί ότι λόγω των ιδιαιτεροτήτων της φυσιολογίας, τα κορίτσια δυσκολεύονται περισσότερο να αντέξουν την άρνηση του τσιγάρου. Όμως αυτή η συνήθεια έχει θανατηφόρες συνέπειες - ο καρκίνος του μαστού εμφανίζεται σχεδόν στους μισούς καπνιστές.
2 εβδομάδες χωρίς τσιγάρα
Στην αρχή της δεύτερης εβδομάδας, ο ασθενής ανησυχεί για την αστάθεια της πίεσης. Πονοκέφαλοι, τρόμος στα άκρα εξακολουθούν να παρατηρούνται - αυτό είναι συνέπεια της αυξημένης παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο, για τον ίδιο λόγο που το κεφάλι περιστρέφεται.
Η ευερεθιστότητα και η απάθεια μειώνονται. Ο γαστρικός βλεννογόνος έχει σχεδόν αποκατασταθεί. Οι αλλαγές στο έντερο μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο κάτω μέρος της κοιλιάς και διαταραχές των κοπράνων.
Η μείωση της ανοσίας είναι αισθητή: ένα άτομο είναι επιρρεπές σε κρυολογήματα, μπορεί να εμφανιστεί έρπης, φτέρνισμα και πονόλαιμος. Ο βήχας με φλέγμα συνεχίζεται: οι πνεύμονες, οι βρόγχοι, οι αμυγδαλές καθαρίζονται.
Ταυτόχρονα, οι εξωτερικές αλλαγές στο σώμα γίνονται αισθητές μόλις σταματήσετε το κάπνισμα: Χάρη στην αποκατασταθείσα κυκλοφορία του αίματος, η επιδερμίδα γίνεται πιο υγιής.
Μέχρι το τέλος της 2ης εβδομάδας, η λειτουργία του εντέρου είναι σχεδόν φυσιολογική, αλλά το κεντρικό νευρικό σύστημα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει. Η ένταση του βήχα αρχίζει σταδιακά να μειώνεται.
Τον πρώτο μήνα, οι καπνιστές συχνά παραπονιούνται για κακό ύπνο. Δεν μπορούν όλοι να κοιμηθούν καλά: κατά τη διάρκεια της νύχτας ένα άτομο μπορεί να ξυπνήσει πολλές φορές με κρύο ιδρώτα και να έχει έντονη επιθυμία να σηκώσει ένα τσιγάρο. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην απομάκρυνση της νικοτίνης από το σώμα, η κατάσταση θα επιστρέψει σύντομα στο φυσιολογικό. Η δύναμη τέτοιων εκδηλώσεων οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην εμπειρία του καπνίσματος.
Περαιτέρω αλλαγές
Από τον δεύτερο μήνα, το νευρικό σύστημα συνηθίζει να λειτουργεί χωρίς νικοτίνη. Υπάρχει μια ενεργή απομάκρυνση των συσσωρευμένων τοξινών: μέσω του δέρματος, των αναπνευστικών οργάνων, της γαστρεντερικής οδού.
Χάρη στην κυτταρική ανανέωση, η κατάσταση του δέρματος βελτιώνεται σε μεγάλο βαθμό: τα συμπτώματα ακμής μειώνονται, η ακμή και η φλεγμονή εξαφανίζονται. Βελτιώσεις ισχύουν επίσης για την κατάσταση των μαλλιών - είναι λιγότερο σπασμένα, φαίνονται πιο λαμπερά.
Ο τρίτος μήνας της ζωής χωρίς τσιγάρα χαρακτηρίζεται από την ομαλοποίηση του μεταβολισμού - η όρεξη σταθεροποιείται, η λαχτάρα για σταθερό φαγητό εξαφανίζεται. Η απορρόφηση των πρωτεϊνών βελτιώνεται - ακόμα και χωρίς σοβαρή άσκηση, η μυϊκή μάζα αυξάνεται και το στρώμα λίπους μειώνεται (με σωστή διατροφή). Οι δείκτες αρτηριακής πίεσης κανονικοποιούνται.
Η αναγέννηση των πνευμονικών κυττάρων ξεκινά μόνο από τον τέταρτο μήνα και η ίδια η διαδικασία μπορεί να παραταθεί για πολλούς ακόμη μήνες - εξαρτάται από τη διάρκεια του καπνίσματος. Είναι δυνατή η εκτόξευση πτυέλων με ραβδώσεις αίματος - αυτή είναι μια παραλλαγή του κανόνα, καθώς οι κυψελίδες είναι κατεστραμμένες. Ωστόσο, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό για παν ενδεχόμενο.
Συμβαίνει ότι σε αυτό το στάδιο οι άνθρωποι προσπαθούν συχνά να καπνίσουν, γεγονός που αποδεικνύει ότι αυτή είναι μια πλήρως ελεγχόμενη διαδικασία. Αυτό δεν πρέπει να είναι - αυτό κάνει λίγους μήνες πίσω.
Μετά από 5 μήνες, η εργασία του ήπατος αποκαθίσταται - το όργανο με το υψηλότερο φορτίο, αφού το συκώτι απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
Ορόσημο για μισό χρόνο
Έξι μήνες αργότερα, δεν μπορούν να ανιχνευθούν ίχνη τοξινών του καπνού στο αίμα. Η διαδικασία αποκατάστασης των κυττάρων των εσωτερικών οργάνων συνεχίζεται. Η αϋπνία είναι εξίσου ελάχιστα ενοχλητική με τον βήχα.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό μέρος της ανάκαμψης του σώματος. Ωστόσο, δεν συνιστάται η ενεργή ενασχόληση με τον αθλητισμό αμέσως μετά τη διακοπή του τσιγάρου. Είναι ο πέμπτος ή ο έκτος μήνας που μπορείς να προχωρήσεις σε έντονη προπόνηση. Αυτό επιταχύνει τη διαδικασία καθαρισμού των οργάνων του αναπνευστικού συστήματος.
Μετά από έξι μήνες, η λαχτάρα για κάπνισμα συνήθως σταματά να σας ενοχλεί, αλλά μπορεί να εμφανιστεί όταν πίνετε αλκοολούχα ποτά, επομένως οι ειδικοί συνιστούν να μην πίνετε αλκοόλ.
8 μήνες
Τον όγδοο μήνα αισθάνονται καλύτερα και οι ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Η ασθένεια περνά σε στάδιο σταθερής ύφεσης.
10 μήνες
Ο δέκατος μήνας χωρίς τσιγάρο αναφέρεται σε μια από τις κρίσιμες περιόδους. Σε αυτό το σημείο, αυξάνεται η επιθυμία να πιάσουμε ξανά ένα τσιγάρο. Ο ύπνος μπορεί να διαταραχθεί, υπάρχει έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Είναι πολύ σημαντικό να αντέξεις αυτή τη στιγμή.
Μετά από 10 μήνες, οι φωνητικές χορδές αποκαθίστανται - αυτό επηρεάζει τη φωνή, ο τόνος γίνεται ελαφρώς υψηλότερος. Η βραχνάδα που χαρακτηρίζει τους καπνιστές δεν παρατηρείται πλέον. Σημαντικές βελτιώσεις στην κατάσταση των δοντιών είναι αισθητές - δεν υπάρχει πλέον κίτρινη πλάκα στο σμάλτο, που συμπληρώνει τη δυσάρεστη οσμή. Η πέτρα δεν διαλύεται από μόνη της, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον οδοντίατρό σας για μέτρα υγιεινής.
12 μήνες χωρίς τσιγάρα
Η επιθυμία για κάπνισμα ένα χρόνο μετά την τελευταία ρουφηξιά παρατηρείται στο ένα τέταρτο των καπνιστών. Ωστόσο, η πιθανότητα αποτυχίας είναι εξαιρετικά μικρή - 0, 2%. Η διαδικασία ανανέωσης των κυττάρων στους πνεύμονες έχει σχεδόν ολοκληρωθεί. Υπάρχουν βελτιώσεις στην εργασία του αναπαραγωγικού συστήματος: αυξημένη ισχύς και αίσθημα οργασμού.
Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου, παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και του γαστρεντερικού σωλήνα είναι μειωμένος και πλησιάζει σε αυτόν ενός μη καπνιστή.
Ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει μια αποστροφή για τον καπνό του τσιγάρου, υποδεικνύοντας ότι το σώμα και ο εγκέφαλος δεν αντιλαμβάνονται πλέον τη νικοτίνη ως αναγκαιότητα και πηγή ικανοποίησης.
2 χρόνια
Μετά από 2 χρόνια, κανένα σημάδι βήχα ή δύσπνοια, άλματα στην αρτηριακή πίεση δεν με ενοχλούν. Η πιθανότητα εμφάνισης εγκεφαλικού μειώνεται στο επίπεδο ενός μη καπνιστή - αυτό οφείλεται στην πλήρη αποκατάσταση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο.
Τα ζευγάρια επιτρέπεται να προγραμματίσουν μια εγκυμοσύνη - τόσο το γυναικείο όσο και το ανδρικό σώμα είναι έτοιμο να συλλάβει ένα παιδί.
συμπέρασμα
Η διαδικασία αποκατάστασης εξαρτάται από την ηλικία και τη γενική κατάσταση του ατόμου, την παρουσία χρόνιων ασθενειών. Οποιεσδήποτε αλλαγές συμβαίνουν σε κάθε οργανισμό ξεχωριστά, επομένως εάν είναι απαραίτητο, δεν πρέπει να διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οι ηλικιωμένοι έχουν ευκολότερο χρόνο να σταματήσουν το κάπνισμα: λόγω της ηλικίας τους, αντιμετωπίζουν ήδη δύσπνοια, αυξήσεις πίεσης και αδυναμία. Εάν αισθάνεστε καλύτερα να σταματήσετε τα τσιγάρα, δεν θα θέλετε να επιστρέψετε σε αυτά. Κανένας μακροχρόνιος καπνιστής δεν θα πει ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη. Ωστόσο, είναι δυνατό: σήμερα υπάρχουν πολλά προϊόντα στην αγορά που βοηθούν στην υποστήριξη του οργανισμού και στην εξομάλυνση των εκδηλώσεων του στερητικού συνδρόμου.
Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να κόψετε τη συνήθεια απότομα χωρίς να προσπαθήσετε να την αντικαταστήσετε με παρόμοιες ενέργειες. Για παράδειγμα, κάποιοι αλλάζουν σε ηλεκτρονικό τσιγάρο ή ναργιλέ - αλλά αυτό είναι μια ψευδαίσθηση για να απαλλαγούν από τον εθισμό. Η ψυχολογική συνιστώσα του εθισμού στο κάπνισμα ναργιλέ και το άτμισμα δεν θα εξαφανιστεί.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι πιο δύσκολη από τα παραδοσιακά τσιγάρα. Το ζιζάνιο (anasha, μαριχουάνα) προκαλεί έντονη ψυχολογική εξάρτηση. Λίγοι μπορούν να εγκαταλείψουν τη φαρμακευτική αγωγή χωρίς τη βοήθεια ειδικού.