Τερματίστε το ημερολόγιο καπνίσματος κατά τη διάρκεια της ημέρας

Σήμερα θέλω να προτείνω μια ενδιαφέρουσα τεχνική - ένα ημερολόγιο καπνιστή που σταμάτησε το κάπνισμα.

Σε αυτό το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος γράφω: τι πρέπει να γίνει, πώς να προετοιμαστείτε, πώς θα νιώσετε - μετά από μήνες, μετά από ημέρες και ακόμη και μετά από ώρες!

Γνωρίζουμε - προετοιμασμένα μέσα οπλισμένα!

Προσπάθησα να περιγράψω όσο το δυνατόν ακριβέστερα τι συμβαίνει όταν σταματάτε να καπνίζετε κάθε μέρα. Και όλα όσα περιγράφονται παρακάτω, ένιωσα και έλεγξα τον εαυτό μου(Εμπειρία καπνίσματος 22 χρόνια)και το έγραψε με μεγάλη λεπτομέρεια!

Η ουσία του ημερολογίου είναι ο αυτοέλεγχος, δηλαδή ορίζετε εργασίες και στόχους και διαχειρίζεστε την εφαρμογή τους.

Και ούτω καθεξής για τρία ολόκληρα χρόνια!

Ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος, προετοιμασία

Το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος σας ενημερώνει κατά τη διάρκεια της ημέρας τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

Τι να περιμένετε την επόμενη μέρα, τι να κάνετε σε μια εβδομάδα κ. λπ. και πώς να το αντιμετωπίσετε. Αυτό διευκολύνει πολύ το έργο του καπνιστή που θέλει να σταματήσει το κάπνισμα.

Το πρώτο πράγμα είναι να αποκτήσετε ένα ημερολόγιο, μεγάλο ή μικρό, δεν έχει σημασία. Σε αυτό πρέπει να σημειώσετε όλες τις ημερομηνίες, να σημειώσετε, θα βάλετε επίσης "σταυρούς" - ανεξάρτητα από το πόσο καπνίζετε, αυτό θα σας ενθαρρύνει έντονα να μην καπνίζετε ξανά.

Πάρτε ένα ημερολόγιο και γράψτε τώρα:Σταμάτησα το κάπνισμα - πρώτη μέρα, δεύτερη, τρίτη. . .

Ορίστε μια ημερομηνία για την απόρριψη

Είναι επιθυμητό να ήταν μια ημέρα διακοπών, ώστε να είναι ευκολότερο για εσάς να ελέγξετε την «κακή συνήθεια» σας - υπάρχουν λιγότερα κίνητρα για κάπνισμα, θα είναι ευκολότερο να διαχειριστείτε την κατάσταση στο σπίτι κ. λπ.

Μπορείτε να δείτε συμβουλές για το πώς να σταματήσετε το κάπνισμα.

Χρειάζεστε επίσης αυτήν την ημέρα για να είστε στις επόμενες 1-2 εβδομάδες. Είναι αρκετός χρόνος για προετοιμασία. Δεν χρειάζεται να αναβάλλετε την ημερομηνία - μπορείτε να αλλάξετε γνώμη!

Σε τελική ανάλυση, εάν σταματήσετε το κάπνισμα νωρίτερα, το σώμα θα ανακάμψει γρηγορότερα!

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει κάτι που πρέπει να μάθετεΚίνδυνοι καπνίσματος, κατανοήστε τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος, τι θα αλλάξει όταν σταματήσετε το κάπνισμα κ. λπ.

Προσοχή! Είναι η βαθιά πεποίθησή μου - δεν πρέπει απλώς να βγούμε από την καθαρή βούληση!

ΠρώταΛίγοι άνθρωποι θα μπορούν να αντέξουν για πολύ. ΑΛΛΑκατα δευτερονΟ καπνιστής έχει μια ισχυρή ψυχολογική προσκόλληση στη διαδικασία καπνίσματος (τελετουργικό). Αν λοιπόν απλώς «σπάσεις» τον εαυτό σου, μπορεί να προκύψουν σοβαρά προβλήματα, ακόμη και ψυχικές διαταραχές.

Επομένως, πριν από την ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι και να κατανοήσετε τι θα αλλάξει όταν σταματήσετε το κάπνισμα.

Εάν εκφράσετε αυτήν την προθυμία με λόγια, τότε είναι - "Είμαι κουρασμένος από το κάπνισμα!", ή -"Δεν θέλω να καπνίσω, καταλαβαίνω πολύ καλά ότι δεν υπάρχει τίποτα καλό γι 'αυτό!"
Λοιπόν, αν οι σκέψεις σας έχουν τέτοιο σχέδιο- "Καπνίζω γιατί μου αρέσει να καπνίζω!"Τότε είναι πολύ νωρίς για να σταματήσετε, πρέπει να προετοιμαστείτε . . .

Λοιπόν, κάτω με τους στίχους, ας αρχίσουμε να μετράμε!

Επτά ημέρες σε αποτυχία

Γράψτε σε ένα χαρτί όλα τα οφέλη της αλλαγής μετά την έξοδο. Πάντα αφήστε τον να είναι μαζί σας, ώστε να μπορείτε πάντα να τον κοιτάξετε.

Έξι ημέρες σε αποτυχία

Αυτή τη φορά, γράψτε όλους τους λόγους για τους οποίους πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα.

Μπορεί να είναι:

• υγεία
• εξοικονομήσετε χρήματα
• ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ
• Η επιλογή σας

Αυτή η σημείωση πρέπει επίσης να φυλάσσεται μαζί σας. Σε δύσκολες στιγμές, σας παρακινεί να "κρατήσετε και να μην σπάσετε".

Πέντε ημέρες σε αποτυχία

Πρέπει να προσδιορίσετε τη σκανδάλη καπνού σας.

Trigger (ψυχολογικός όρος) - εάν με δικά σας λόγια τότε είναι μια συγκεκριμένη κατάσταση όταν υπάρχει κάτι που θέλετε να κάνετε, σε αυτήν την περίπτωση, ανάψτε ένα τσιγάρο. Ένα τέτοιο είδος «σκανδάλης» για ένα τσιγάρο.

Υπάρχουν πολλά τέτοια σκανδάλη και είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Επομένως, πρέπει να τα ορίσετε εσείς και να τα γράψετε όλα.

Η γνώση του εχθρού σας από την όραση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις «επιβλαβείς» επιθυμίες σας υπό έλεγχο. Δηλαδή, εάν σταματήσετε το κάπνισμα, μπορείτε να παρακάμψετε πολλές σκανδάλες, ώστε να μην προκαλέσετε ξανά την καταστροφή σας.

Θα σας βοηθήσω να αναγνωρίσετε λίγο.

Συναισθηματικοί ενεργοποιητές:

• κατάθλιψη
• Αίσθημα φόβου
• μοναξιά
• ανία
• απελπισία
• Η επιλογή σας

Κοινές ενεργοποιήσεις:

• Χρησιμοποιώαλκοόλ
• Οδηγώ
• Μετά το φαγητό
• Μαζί με τον καφέ
• Κάντε ένα διάλειμμα από την εργασία - "διάλειμμα καπνού"
• Μετά το σεξ
• Η επιλογή σας

Κοινωνικές ενεργοποιήσεις:

• Σε διακοπές, σε μπαρ κ. λπ.
• Περπατήστε στο δρόμο από τη στάση του λεωφορείου
• Δείτε κάποιον καπνίζει

Τέσσερις ημέρες πριν από την αποτυχία

Πείτε σε όλους τους φίλους και την οικογένειά σας ότι θα σταματήσετε το κάπνισμα.
Εάν κάποιος από αυτούς καπνίζει, ζητήστε του να μην καπνίσει γύρω σας και να σεβαστεί την απόφασή σας.

Όταν όλοι γνωρίζουν ότι σταματάτε, θα είναι ευκολότερο για αυτούς να συγχωρήσουν τη «μικρή σας νευρικότητα».

Τρεις ημέρες πριν από την αποτυχία

Γράψτε το πρόγραμμα απαγόρευσης του καπνίσματος για την πρώτη εβδομάδα. Ταυτόχρονα, παρακάμπτοντας τις σκανδάλες, μπορείτε να παρέχετε μέγιστες ενδιαφέρουσες δραστηριότητες για απόσπαση της προσοχής και φυσικά ανταμοιβές, γιατί το αξίζετε!

Δύο ημέρες πριν από την αποτυχία

• Αφαιρέστε όλες τις αναμνήσεις τσιγάρων
• Πλύνετε τα ρούχα που μυρίζουν σαν καπνό
• Καθαρίστε το αυτοκίνητό σας και το σπίτι σας, οτιδήποτε μυρίζει σαν καπνό
• Στα μέρη όπου τοποθετήθηκαν τσιγάρα, τσίχλες νικοτίνης, γλειφιτζούρια. . .

Μια μέρα πριν από την αποτυχία

Έχετε ήδη αφαιρέσει τα αξεσουάρ αναπτήρα, τασάκι και άλλων καπνιστών;

Εάν όχι, ήρθε η ώρα να το κάνετε - δεν θα τα χρειαστείτε πια!

Πρώτη μέρα. Ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος ανά ώρα

Να είστε καλοί στον εαυτό σας εκείνη την ημέρα, αν αυτή είναι μια ημέρα διακοπών, υπέροχη, χαλαρώστε, δώστε στον εαυτό σας μια απόλαυση.

Δεν είστε πια καπνιστής!

Αυτό συμβαίνει στο σώμα την ώρα που σταματάτε το κάπνισμα.

Μετά από 15-30 λεπτά

Η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό και οι πνεύμονες θα αρχίσουν να λειτουργούν καλύτερα.

Εκτός από τη νικοτίνη και την πίσσα, ο καπνιστής εισπνέει μια μεγάλη «δόση» μονοξειδίου του άνθρακα που παράγεται όταν καίγεται το τσιγάρο.

Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι μονοξείδιο του άνθρακα, άχρωμο, πολύ τοξικό, άοσμο και άγευστο. Προκαλεί δηλητηρίαση που μπορεί να είναι θανατηφόρα. Σημάδια δηλητηρίασης - ζάλη, κεφαλαλγία, ναυτία κ. λπ.

Έχετε παρατηρήσει τέτοια συμπτώματα μετά το ενεργό κάπνισμα;

Αλλά μετά από μισή ώρα το επίπεδο του μονοξειδίου του άνθρακα μειώνεται ελαφρώς.

Πέρασαν 2 ώρες

Λόγω της καλύτερης περιφερειακής κυκλοφορίας, οι άκρες των δακτύλων σταματούν να παγώνουν.

Τα νεφρά άρχισαν να απομακρύνουν ενεργά τη νικοτίνη από το αίμα. Κατά συνέπεια, αυτό που οδηγεί σε φυσιολογική ανάγκη καπνίσματος και τα σημάδια του αρχίζουν να εμφανίζονται:

• μια ισχυρή επιθυμία για κάπνισμα.
• κακή διάθεση, φόβος και νευρικότητα
• Αλλαγές στη διάθεση: από υπνηλία έως υπερενθρώσεις.
• αυξημένη όρεξη

Μετά από 8 ώρες

Το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα έχει αυξηθεί, αλλά η ποσότητα του μονοξειδίου του άνθρακα, αντίθετα, έχει μειωθεί κατά το ήμισυ!

Υπάρχει ακόμη λιγότερη νικοτίνη στο αίμα, γεγονός που αυξάνει την ανάγκη για κάπνισμα.

Δεν έχω καπνίσει σε 12 ώρες

Το οξυγόνο επέστρεψε στο κανονικό μονοξείδιο του άνθρακα στο αίμα - όχι.

Ως αποτέλεσμα, κάποιος μπορεί να παρατηρήσει ότι η αναπνοή γίνεται ευκολότερη.

Ημέρα, 24 ώρες

Η νικοτίνη έχει ήδη απομακρυνθεί πλήρως από το αίμα.

Πώς σε αυτό το σημείο θα θέλατε να καπνίζετε! Τι κάνουν πολλοί!

Όλα εξαρτώνται από το κίνητρό σας. Όταν έχετε μια αίσθηση χαράς και εμπιστοσύνης -Τελικά συνέβηπέταξα!Τότε όλα είναι καλά! Μπορείς να το κάνεις!

Και φυσικά υπάρχει η επιθυμία να καπνίσει! Αλλά είναι εύκολο να αντισταθείς, γιατί σήμερα το κίνητρο είναι δυνατότερο!

Και είναι επίσης ασυνήθιστο να βγαίνεις έξω και. . . να μην ανάψει ένα τσιγάρο!

Ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος ανά ημέρα

Δεν έχει νόημα να προγραμματίζετε κάθε μέρα την ώρα για διακοπή του καπνίσματος.

Επίσης, θα σας πω τι συμβαίνει όταν σταματήσετε το κάπνισμα - κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεύτερη μέρα - Δεν καπνίζω ακόμα!

Τι συμβαίνει στο σώμα; Όταν σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στην έλλειψη νικοτίνης, ενώ η εξάρτηση από αυτήν γίνεται πιο αισθητή.

Το σώμα αρχίζει σταδιακά να ανακάμπτει, το οποίο εκδηλώνεται με αύξηση του βήχα.

Θέλω να καπνίζω πιο σκληρά, μερικές φορές έρχονται σκέψεις - "Ή ίσως είναι!""

Περιστασιακά, τα χέρια φτάνουν στις τσέπες τους για τσιγάρα.

Τι συμβαίνει την τρίτη ημέρα; Ανέχομαι!

Η κορυφή της ανεπάρκειας νικοτίνης. Το σώμα είναι εντελώς απαλλαγμένο από νικοτίνη και επιμελώς «ζητά» μια δόση.

Σε μια τέτοια στιγμή, η μυρωδιά του καπνού μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε υποτροπή. Προσέξτε λοιπόν τους ανθρώπους που καπνίζουν.

Το σώμα είναι πλήρως αποκατεστημένο:

• Αναπνευστικό σύστημα. Επιστρέψτε στο φυσιολογικό - βρόγχοι, επιθήλιο της αναπνευστικής οδού.
• Κύκλος. Η ρύθμιση του αγγειακού τόνου είναι κανονικοποιημένη.
• Κεντρικό νευρικό σύστημα. Ο εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα λόγω της καλύτερης ροής αίματος.

Αλλά με την ψυχή, τα πάντα είναι πολύ πιο περίπλοκα. Η επιθυμία για κάπνισμα είναι πολύ έντονη, ψάχνετε μια δικαιολογία για να ξεφύγετε. Οι σκέψεις περιστρέφονται στο κεφάλι μου -"Γιατί το κάνω αυτό; Μετά από όλα, όλα είναι καλά και σε καλή υγεία . . . "

Ο φόβος εμφανίζεται - τελικά, αυτό είναι για πάντα!

Σπουδαίος! Αυτή τη στιγμή, φροντίστε να αλλάξετε, και θα υπομείνετε ότι η «επίθεση» της επιθυμίας καπνίσματος θα διαρκέσει όχι περισσότερο από 5 λεπτά.

Με όλα αυτά υπάρχει μια αίσθηση κενού μέσα και τίποτα δεν μπορεί να γεμίσει: ούτε με φαγητό ούτε με ποτά. Θέλω κάτι όλη την ώρα και όλα δεν είναι σωστά. . .

Κατά τη διάρκεια αυτών των δύσκολων στιγμών, η τσίχλα (ακόμη και η νικοτίνη), τα γλειφιτζούρια, οι σπόροι και οτιδήποτε άλλο βοηθούν μόνο στην απόσπαση της προσοχής.

Και να θυμάστε ότι τις πρώτες μέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος (στις περισσότερες περιπτώσεις), το υπερβολικό βάρος θα αυξηθεί. Δεν έχει σημασία, μπορεί να αποφευχθεί.

Ειδοποίηση! Τώρα δύο εθισμοί "κραυγή" - νικοτίνη και ψυχολογική.

Τι θα αλλάξει την τέταρτη ημέρα; Αμολάω!

Τέσσερις ημέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, οι αλλαγές στο σώμα είναι σχεδόν αόρατες, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν:

• Είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε
• Οι πονοκέφαλοι μπορούν να φύγουν
• Τα πόδια σταμάτησαν να παγώνουν

Η καταχώρηση είναι επομένως "σταματήσουν το κάπνισμα ημέρα 1, δεύτερο, τρίτο"Μπορεί να διαγραφεί. Τους" διασχίσατε "με επιτυχία και υποφέρατε το χειρότερο.

Μερικές φορές η επιθυμία για κάπνισμα φαίνεται να έχει υποχωρήσει λίγο.

Από εκείνη τη μέρα, πρέπει όλοι να παρακάμψουμε το μέγιστο τις σκανδάλες μας. Τώρα είναι σε πλήρη ικανότητα και κάθε επιείκεια από την πλευρά μας θα οδηγήσει σε καταστροφή.

Εκείνη την ημέρα ή λίγο αργότερα, ο βήχας θα επιδεινωθεί.

Αυτό είναι φυσιολογικό - ρωτάει η ρητίνη, το σώμα είναι απασχολημένο με τον καθαρισμό. Όλοι που έχω παρακολουθήσει έχουν βήχα αφού σταματήσουν το κάπνισμα. Αντίθετα, έχει αυξηθεί επειδή σχεδόν όλοι οι καπνιστές (με εμπειρία) υποφέρουν από αυτό.

Εάν ο βήχας είναι ξηρός, χωρίς πτύελα, μπορείτε να δοκιμάσετε αναπνευστικές ασκήσεις.

Είναι πολύ απλό: αφού σηκωθείτε το πρωί, εκπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα από τους πνεύμονές σας. Κάντε αυτό μερικές φορές. Αυτό οδηγεί σε ισχυρό βήχα που καθαρίζει τους πνεύμονες.Παρεμπιπτόντως - τέτοια γυμναστική πρέπει να γίνεται από καπνιστές, έτσι - η βλέννα δεν σταματά στους πνεύμονες!

Αλλά αν επιδεινωθεί, η θερμοκρασία μπορεί ακόμη και να αυξηθεί (συνέβη με εμένα) - φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας.

Σταμάτησα το κάπνισμα την πέμπτη ημέρα!

Όλα τα προβλήματα έπεσαν με νέο σθένος.

Όπως θα το είχε η τύχη, τα προβλήματα στην εργασία. . .
Αυτή τη μέρα είναι ακόμη πιο δύσκολο από ότι στην τρίτη, η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους, η σκέψη των τσιγάρων τρεμοπαίζει συνεχώς.

Σπουδαίος! Αυτή τη στιγμή είναι πολύ σημαντικό να μην καπνίζετε καθώς τώρα σχεδιάζετε τη δική σας μέθοδο για να αντιμετωπίσετε μια υποτροπή και θα εξακολουθούν να υπάρχουν πόσα από αυτά. . .

Κάντε εναλλαγή, αδειάστε από τη δουλειά, αγοράστε ένα "κουβά" παγωτού, πηγαίνετε σε όλες τις συνεδρίες μιας ενδιαφέρουσας ταινίας για να αλλάξετε.

Μια παχιά και σκοτεινή βλέννα (συμπύκνωμα πολυετούς καπνιστής βρωμιάς) άρχισε να βήχει λίγο.

Κάποια εμφανίζονταικαούρασυμπτώματα κ. λπ.

Δεν καπνίζω την έκτη μέρα - είμαι κουρασμένος!

Σχεδόν όλα είναι σαν την πέμπτη μέρα. Αλλά περίεργα - αν δεν το σκεφτόμαστε, το βρίσκουμε πολύ εύκολο και ξεχνάμε τα τσιγάρα.

Η ευερεθιστότητα είναι εξίσου δυνατή, η επιθυμία για κάπνισμα είναι εξίσου επιθυμητή, κάτι για φαγητό.

Οι προτάσεις είναι οι ίδιες - "αλλάζουμε και ανεχόμαστε, επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αποσπάται η προσοχή και να ξεχνάμε. . . "

Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε - ο εθισμός στη νικοτίνη έχει περάσει από καιρό, παραμένει μόνο η ψυχολογική συνήθεια του καπνίσματος. Ένα κύμα άναψε ένα τσιγάρο - άλλαξαν γρήγορα την κατάσταση, τον συνομιλητή, έφυγαν από το δωμάτιο κ. λπ.

Ο βήχας συνεχίζεται, η κατάσταση της υγείας μπορεί να επιδεινωθεί και μπορεί να υπάρξει μικρή ενόχληση.

Έβδομη ημέρα - Δεν έχω καπνίσει σε μια εβδομάδα!

Λοιπόν, ήρθε η ώρα να λάβετε τις παρακινητικές λίστες μας: Λόγοι και οφέλη του σταματήματος του καπνίσματος. Θα πρέπει να σας ενθαρρύνει και να σας υποστηρίζει σε δύσκολες στιγμές.

Ο εθισμός στη νικοτίνη εξαφανίζεται την πρώτη εβδομάδα και μετά παραμένει μόνο η ψυχολογική εξάρτηση από τη διαδικασία καπνίσματος.

Εξάλλου, ένα τσιγάρο είναι πάντα παρόν στη ζωή μας: χαρά ή λύπη, ευτυχία ή θλίψη, μετά τη δουλειά και πριν από τη δουλειά κ. λπ. Αυτή είναι η ισχυρότερη ψυχολογική μας άγκυρα.

Τι αλλάζει εάν σταματήσετε το κάπνισμα για μια εβδομάδα;

• Η φυσιολογική ανάγκη καπνίσματος θα εξαφανιστεί!
• Για μερικούς, η επιθυμία για κάπνισμα θα μειωθεί · για την πλειοψηφία, αντίθετα, θα αυξηθεί!
• Πολλά νέα κύτταρα σχηματίζονται χωρίς τη συμμετοχή της νικοτίνης!

Γιορτάστε αυτήν την ημέρα (μόνο χωρίς αλκοόλ!) επειδή δεν έχετε καπνίσει για 7 ημέρες!

Παρεμπιπτόντως, σχετικά με το αλκοόλ - αντενδείκνυται για εσάς τουλάχιστον ένα μήνα! Καλύτερα ακόμα, σταματήστε το αλκοόλ για πάντα!

Είδα ανθρώπους που εγκατέλειψαν τα τσιγάρα για μια εβδομάδα, να φωτίζονται με τις λέξεις «Έλα! » Με «αλκοόλ».

Εκείνη την ημέρα χειροτέρευσε, υπήρχε ένα κρύο, η θερμοκρασία μου αυξήθηκε ελαφρώς. Όπως αποδεικνύεται, είναι όλα στις ρητίνες που έχουν συσσωρευτεί πάνω από 22 χρόνια στους πνεύμονές μου!

Αλλά ο γιατρός μου έδωσε μια ένεση - έτσι ώστε τα πτύελα του καπνιστή (βλέννα) να εξαφανιστούν γρηγορότερα. Μετά από αυτό άρχισα να καθαρίζω το λαιμό μου περισσότερο και αυτό το "βρώμικο" άρχισε γρήγορα να εγκαταλείπει το σώμα μου, η υγεία μου ήταν σε καλή κατάσταση.

Εξακολουθεί να υπάρχει ευερεθιστότητα και υπερβολική όρεξη.

Σας συγχαίρω επίσης! Διήρκεσαν μια ολόκληρη εβδομάδα, πολλοί δεν φτάνουν σε αυτό το ορόσημο!
Παρεμπιπτόντως, στο ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος - σημειώσατε επτά σταυρούς κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Ημέρα οκτώ - όλα συνεχίζονται!

Διαρκέσαμε για μια εβδομάδα - αυτό είναι υπέροχο!

Τι έχει αλλάξει, τι έχουμε πετύχει;

• Με κάποιο τρόπο μάθατε να ασχολείστε με τις παρορμήσεις για κάπνισμα.
• Από τη μία πλευρά, η επιθυμία να καπνίσει αυξήθηκε, από την άλλη πλευρά η συνειδητοποίηση -"Δεν είναι τόσο δύσκολο να σταματήσεις το κάπνισμα! "
• Μερικές φορές η επιθυμία για κάπνισμα αντικαθίσταται από κάτι άλλο, ένα νέο συναίσθημα. Αυτό είναι διαφορετικό από το συνημμένο. . .

Αυτό λαχταρά! Η θλίψη πίσω από το κάπνισμα γιατί το σώμα καταλαβαίνει ότι οι προθέσεις σας είναι δυνατές και ότι ΠΟΤΕ μην καπνίζετε!

Έτσι προσπαθεί να εμπλέξει όλους τους μοχλούς ελέγχου της συνείδησής σας. Εδώ πρέπει να δείξετε λίγη θέληση και να δείξετε ποιος είναι το αφεντικό!

Η ένατη ημέρα είναι η ίδια!

Τι συμβαίνει στο σώμα εάν σταματήσετε το κάπνισμα εκείνη την ημέρα:

• Δεδομένου ότι η νικοτίνη δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις, οι βλεννογόνοι μεμβράνες του γαστρεντερικού σωλήνα κανονικοποιούνται.
• Το αναπνευστικό σύστημα συνεχίζει να καθαρίζεται ενεργά, δηλαδή, ο βήχας συνεχίζεται, αυτό είναι φυσιολογικό.
• Καθαρίζοντας τις γεύσεις και αυξάνοντας τη γοητεία, η όρεξη έχει αυξηθεί ακόμη περισσότερο.

Δεν καπνίζω για δέκα ημέρες - Ώρα!

Δεν έχει περάσει σύντομος χρόνος, πιστεύετε ήδη - εάν σταματήσετε το κάπνισμα, το σώμα θα ανακάμψει, επειδή οι συνέπειες είναι ήδη αισθητές!

• Ο Stamina πρόσθεσε
• Η γρήγορη δύσπνοια εξαφανίστηκε
• Δάχτυλα και δάχτυλα των ποδιών - αισθητά πιο ζεστό
• Τα κρυολογήματα εξαφανίζονται γρηγορότερα

Ενδέκατη ημέρα - συνεχίζουμε!

• Η επιθυμία για κάπνισμα δεν εξαφανίζεται! Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε
• Μου λείπει τόσο πολύ ο καφές και το τσιγάρο μου. . .
• Κόλαση, είναι τόσο δύσκολο να μην καπνίζεις - οδηγώ!
• Θα καπνίσω, τι θα μου συμβεί, τσιγάρα;

Σας παρακαλώ - δεν πρέπει να κοιτάξετε! Ανάψτε ένα τσιγάρο - και 10 ημέρες κάτω από την αποχέτευση!

Τώρα είναι σημαντικό να μάθετε να ζείτε χωρίς τσιγάρα, να είστε απαλλαγμένοι από συνήθειες σκλάβων και να απολαμβάνετε τη ζωή όπως κάνατε στην παιδική ηλικία.

Ημέρα δώδεκα - όλα δεν είναι τόσο τρομακτικά!

Σήμερα μπορείτε να πάρετε ένα απροσδόκητο κομπλιμέντο επειδή το δέρμα σας έχει γίνει ελαφρύτερο, πιο ελαστικό και πιο ελαστικό. Αυτό κατέστη δυνατό χάρη στην καλύτερη ροή του αίματος σε μικρά αγγεία.

Η ανοσία είναι πιο ανθεκτική σε διάφορες ασθένειες.

Η συναισθηματική διάθεση είναι η ίδια - η χαρά που θα σταματήσετε το κάπνισμα, τότε η θλίψη που δεν θα καπνίζετε ποτέ ξανά!

Σταμάτησα το κάπνισμα - δεκατρία ημέρα!

Δεν υπάρχουν εμφανείς αλλαγές στο σώμα, όλα τα όργανα συνεχίζουν να αναρρώνουν.

Η επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να υποχωρήσει λίγο και μερικές φορές είναι πολύ έντονη αντίθετα!

Δέκατη τέταρτη ημέρα. Δεύτερη εβδομάδα - σταματήστε να καπνίζετε!

Θα συνεχίσω να περιγράψω τι συμβαίνει όταν σταματήσετε το κάπνισμα - κάθε μέρα δεν θα προχωρήσω περισσότερο. Δεν θα αλλάξουν πολλά.

Πρέπει ακόμα να πολεμήσεις την εσωτερική φωνή: "Καπνός! Πήρα τα πάντα - ανάβει, ανάβει!""
Θα υπάρξει μια μικρή υπερηφάνεια για εσάς - "Επιμένω! "και έκπληξη- «Αλλά δεν ήταν τόσο δύσκολο όσο όλοι είπαν!""

Αυτή τη στιγμή - το κύριο πράγμα - μην οδηγείτε στην αυτοπεποίθησή σας - "Μπορώ να καπνίσω, δεν μπορώ να καπνίσω"

Αυτή είναι μια περίπτωση στη ζωή του φίλου μου. Διήρκεσε περίπου δύο εβδομάδες, δεν κάπνιζε. Στη συνέχεια, καπνίζει ένα τσιγάρο στο πάρτι. Την επόμενη μέρα - δεν κάπνιζα ξανά. . .
Έτσι "κάπνιζε" ένα ή δύο τσιγάρα κατά καιρούς. . .
Μετά από λίγο (δύο μήνες ή λίγο περισσότερο) καπνίζει ένα πακέτο ή δύο τσιγάρα την ημέρα ως συνήθως!

Έχετε ήδη δουλέψει πολύ στον εαυτό σας, έχετε επιτύχει πολλά, αλλά θυμηθείτε - ο «εχθρός» δεν κοιμάται!

Η υγεία θα ανακάμψει γρήγορα. Ο αποχρεμπτικός βήχας επιμένει.
Συνεχίστε να σημειώνετε τα πάντα στο ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος κάθε μέρα, επειδή όλα μόλις ξεκινούν!

Τριακοστή ημέρα. Ζήτω! Σταματήστε το κάπνισμα πριν από ένα μήνα!

Λοιπόν, μπορούμε να πούμε με ασφάλεια σε όλους: "ΣΤΑΜΑΤΩ ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ!""

Ναι, έχετε ήδη εγκαταλείψει αυτήν την κακή συνήθεια. Το κύριο πράγμα δεν είναι να τα ξεκινήσετε ξανά.
Σε τελική ανάλυση, η «ψυχολογική άγκυρα» σε κρατά ακόμα σφιχτά.

Τα καθήκοντά μας για αυτόν τον μήνα:

1. Όταν έναΈχετε μια όρεξη τόσο δυνατή όσο η δική μουΣτη συνέχεια, αυξήστε την ποσότητα λαχανικών και φρούτων στη δική σαςδιατροφή. . . Δηλαδή, θα φάμε τόσο πολύ, αλλά αυτό είναι πιο ευεργετικό από επιβλαβές.
2. ΑυτόΗ στιγμή είναι τέλεια για τον εντοπισμό "εχθρών".στην περιοχή σας. Εάν κάποιος σας υποστηρίζει συνεχώς - "ενεργοποιήστε, καπνίστε", τότε ξεφορτωθείτε έναν τέτοιο φίλο.
3. Δεν χρειάζεται να κάνετε πειράματα στον εαυτό σας όπως - "Τι γίνεται αν καπνίσω;"Μην δοκιμάσετε, σίγουρα θα αρχίσετε να καπνίζετε!
4. Είστε ήδη μη καπνιστής!Πρέπει να συνεχίσετε να το επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας, να χαίρετε και να επαινείτε τον εαυτό σας για κάθε μέρα που έχετε ζήσει χωρίς καπνό.

Μια μεγάλη ποσότητα ινών από αυτά τα τρόφιμα θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος και (το πιο σημαντικό) δεν θα σας επιτρέψει να κερδίσετε πολύ βάρος.

Με αυτόν τον τρόπο, το κίνητρό σας είναι πάντα ενημερωμένο και μπορείτε να ελέγχετε πιο εύκολα τις βλάβες.
Παρεμπιπτόντως, για τις ατυχίες.

Μόλις είχα ένα μεγάλο επιχείρημα με τη γυναίκα μου (όχι χωρίς αυτό) παιδιά - υπήρχε μια τέτοια επιθυμία για κάπνισμα. . .
Και δεν έχω καπνίσει σε ένα μήνα! Αν είχα τσιγάρα στο χέρι, θα μπορούσα να άναψα ένα τσιγάρο. . .
Αυτό είναι επισκευάσιμο, φυσικά, θα μπορούσα να πάω στο κατάστημα για αυτήν. . .
Αλλά άρχισα να σκέφτομαι: «Όταν καπνίζω, γίνεται πιο εύκολο. . . και μετά?

Και μετά -Δυσαρέσκεια εναντίον σαςπου δεν μπορούσα να σταματήσω!

Απογοήτευση μέσα σου- ότι δεν υπήρχε αρκετή θέληση!

Όλοι θα ξέρουν ότι τα εγκατέλειψα, και οι φίλοι του "καπνίσματος" θα πουν -"Σας είπαμε! "

Οχι! Δεν θα το αντέξω! "

Και ξέρεις? Με βοήθησε!

Κατά τις επόμενες ατυχίες, θυμήθηκα αυτήν τη στιγμή και μου έδωσε δύναμη να κρατήσω, να κρατήσω και να κρατήσω ξανά!

Ίσως θα σας βοηθήσει επίσης;

Ο βήχας με φλέγμα σχεδόν εξαφανίζεται, κάποια στιγμή το χαρακτηριστικό "εφάπαξ" στο λαιμό εξαφανίζεται ανεπαίσθητα.

Σταμάτα το κάπνισμα. Ακολουθήστε ανά μήνα

Δεν καπνίζω για 2 μήνες ή 90 ημέρες!

Λοιπόν όλα είναι πολύ πιο εύκολα:

• Δεν υπάρχει σχεδόν ευερεθιστότητα
• Η αίσθηση του "κενού" στο σώμα εξαφανίζεται
• Έχουμε ήδη μάθει λίγο για το πώς να αντιμετωπίσουμε την όρεξη

Δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου «αντανακλαστικό» για να ανάψει ένα τσιγάρο για οποιονδήποτε λόγο, μπορούμε ήδη να είμαστε ελεύθερα μεταξύ των καπνιστών. Αλλά μερικές φορές μια ύπουλη σκέψη σέρνεται -Γιατί δεν καπνίζωΑναβω ΤΣΙΓΑΡΟ! "

Όλοι ρωτούν και εκπλήσσονται - "Πώς σταματήσατεΚαι δεν ξέρετε τι να πείτε, φαίνεται ότι δεν έχετε κάνει κάτι περίπλοκο, τώρα είναι σαφές -Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι δύσκολη!

ΠράγματιΗ διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη!Εάν προετοιμάζεστε διεξοδικά και λαμβάνετε αρκετές πληροφορίες, όλα θα είναι εύκολα.

Πρέπει να μάθετε, να κατανοήσετε, να πιστέψετε - στο κακό και στο περιττό κάπνισμα!

Παρά όλα αυτά:

• Δεν θαδούλοςΣυνήθειες!
• Δεν πρόκειται να είσαι χαζός για κανέναν"Βαρίλι"για τα δικά του χρήματα - ο καταστροφέας της υγείας!
• Δεν μπορώ νωρίςΘάνατος στα παιδιά σαςτι κάνουν οι καπνιστές!
• Δεν θέλω το χειμώνατρέχει έξω από ένα ζεστό διαμέρισμαγια διάλειμμα καπνού!
• Θα γίνει ανόητο για σέναΞοδέψτε χρήματα για IT!

Έξι μήνες - εκατόν ογδόντα σημάδι στο ημερολόγιο!

Συγχαρητήρια! Είστε μη καπνιστής εδώ και μισό χρόνο!

Δεν θα κάνω ειδικές προτάσεις, θα σας υπενθυμίσω απλώς - "Μην παίζετε: θα καπνίσω ή δεν θα καπνίσω;""
Θα χάσετε σίγουρα!
Δεν πρέπει καν να προσπαθήσετε να κάνετε "κίνηση", δεν θα σας βοηθήσει.

Είναι διασκεδαστικό, αλλά η επιθυμία είναι ακόμα εκεί. Ναι, είναι ελάχιστο, αλλά ακόμα. Εμεινα έκπληκτος!

12 μήνες! Τόσο πολύ?

Έχει περάσει ένας χρόνος.

Μερικές φορές, σε ιδιαίτερα δύσκολες στιγμές, ένα τσιγάρο φαίνεται να βοηθά στην επίλυση του προβλήματος. . .
Εδώ! Πόσο ισχυρό είναι το ψυχολογικό υποκείμενο σε αυτό;(Τελετουργικό καπνίσματος)Επεξεργάζομαι, διαδικασία!

Για να επιβεβαιώσετε αυτά τα όνειρα. Καθώς ασχολήθηκα με αυτό το ζήτημα, έμαθα ότι σχεδόν κάθε καπνιστής που σταματά να καπνίζει έχει τα ακόλουθα όνειρα:
Οποιοδήποτε πρόβλημα, θα ανάψω ένα τσιγάρο, όλα είναι όπως συνήθως. . . αλλά . . . εδώ . . . εδώ . . .
Ένα άβολο συναίσθημα στο εσωτερικό, κάτι δεν πάει καλά. . .
Και φρίκη. . . Δεν καπνίζω για ένα χρόνο! ! !
Όλα χάθηκαν, όλα τα βασανιστήρια μου είναι μάταια. . . πόσο αξιολύπητο και πικρό. . .

Και μετά ξυπνάω βρεγμένος με ιδρώτα, σε ένα λεπτό θα έρθει - είναι απλώς ένα όνειρο! Ναι. .

Έχετε τέτοια όνειρα;

Τι συμβαίνει στο σώμα εάν σταματήσετε το κάπνισμα για ένα χρόνο;

Οι γιατροί λένε ότι έχουμε ήδη μειώσει αυτούς τους κινδύνους:

• Καρκίνος των χειλιών - 99%
• Καρκίνος του ήπατος και του πνεύμονα - 85%
• Οισοφάγος και στομάχι - 65%
• Καρδιακή προσβολή - 49%
• Εγκεφαλικό επεισόδιο - 31%

Δεν έχω καπνίσει σε τρία χρόνια!

Ναί! Κάπως υπολόγισα πόσο δεν καπνίζω. Έχουν περάσει τρία χρόνια, αλλά ήταν σαν να το έριξα χθες. . .
Τα όνειρα για το κάπνισμα δεν ονειρεύονται πλέον. Ποτέ δεν θέλω να καπνίσω, αν και όχι - ψέματα.

Μερικές φορές όταν είμαι σε μια ομάδα καπνιστών, μια τρελή μικρή σκέψη αναβοσβήνει: Ευτυχώς, αυτό συμβαίνει πολύ σπάνια (υπάρχουν σκέψεις και καπνιστές) και δεν με ενοχλεί.

Εάν έχετε φτάσει σε αυτό το σημείο, συγχαρητήρια! Σταματάς το κάπνισμα για πάντα!
Τώρα όλα εξαρτώνται από εσάς τι είδους τρόπο ζωής σας ενδιαφέρει και πόσο ενδιαφέρεστε για τη διατήρηση της υγείας σας. . .

Ναι, οι αναμνήσεις πλημμύρισαν. . .
Το ημερολόγιο έχει μετατραπεί σε ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος. Περιμένω τις αποκαλύψεις σας στα σχόλια.

Δεν έχω καπνίσει σε έξι χρόνια! Αυτό που σας εύχομαι!

Το ημερολόγιο διακοπής του καπνίσματος δημοσιεύτηκε το 2016.

Για το 2019, δεν έχω καπνίσει για έξι χρόνια και δεν υπάρχει καμία επιθυμία!

Πολλοί άρχισαν να καπνίζουν μετά από ένα χρόνο, ακόμη και μετά από τρία. Νομίζω ότι είναι - σε μεγαλύτερο βαθμό από ηλιθιότητα να δούμε κάτι και κάπου που δεν έχουν τελειώσει την ανάγνωση, παρανόησαν.

Πώς μπορεί ένα άτομο να βλάψει την υγεία του με τη δική του ελεύθερη βούληση;