Η κατάχρηση κακών συνηθειών είναι πολύ επικίνδυνη για την υγεία. Μπορείτε να εθιστείτε σε αυτά σε μια στιγμή, αλλά το να απαλλαγείτε από τον εθισμό είναι πολύ δύσκολο.
Οι περισσότεροι καπνιστές καταλήγουν να σκέφτονται, "Πώς θα επιστρέψετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; "Πώς μπορείτε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας; Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι και υπάρχουν ακόμη και μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεχάσετε τα τσιγάρα στο σπίτι. Ας δούμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους.
Πρώτο βήμα και ηθικό
Το πιο σημαντικό πράγμα για να απαλλαγείτε από οποιαδήποτε κακή συνήθεια είναι η δική σας επιθυμία. Αποδεικνύεται ότι αν δεν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, απλά δεν θα τα καταφέρετε.
Σκεφτείτε προσεκτικά: το χρειάζεστε, μπορείτε είτε να επιβιώσετε χωρίς ραβδιά νικοτίνης είτε απλά επιλέγετε να εργάζεστε υπό την πίεση των αγαπημένων σας που σας υπενθυμίζουν τακτικά ότι το κάπνισμα είναι κακό;
Πριν ενεργήσετε αποφασιστικά, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- το θέλω πραγματικά
- γιατί το χρειάζομαι
- Πώς θα αλλάξω και τι θα μου συμβεί μετά την πλήρη αποκατάσταση από τον εθισμό;
Θα σας βοηθήσουμε να παρακινήσετε τον εαυτό σας! Πιθανώς δεν φαντάζεται κάθε καπνιστής πόσο επιβλαβές είναι ένα τσιγάρο και πώς αλλάζει η υγεία χωρίς την κατάχρηση νικοτίνης. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Αφού το ακραίο ραβδί νικοτίνης έχει σταλεί στο τασάκι, στο σώμα σας:
- Μετά από περίπου μισή ώρα, η αρτηριακή πίεση πέφτει σε φυσιολογικές τιμές.
- Το ζωτικό οξυγόνο αρχίζει να εισέρχεται σωστά στο αίμα μετά από δέκα ώρες.
- Η ροή του αίματος στην καρδιά και τον εγκέφαλο θα βελτιωθεί σε μια μέρα.
- Μετά από τρεις ημέρες, θα μπορείτε ακόμα να αντιλαμβάνεστε τις γεύσεις και τις μυρωδιές φυσικά.
- Η αποκρουστική έμμονη μυρωδιά θα εξαφανιστεί από τα μαλλιά, το δέρμα και το στόμα σας σε πέντε ημέρες.
- Η επιδερμίδα θα είναι πολύ καλύτερη σε μια εβδομάδα.
- Ο βήχας θα υποχωρήσει, η χρόνια κόπωση, οι συχνοί και εξουθενωτικοί πονοκέφαλοι θα σας εγκαταλείψουν μετά από ένα μήνα.
- Σε έξι μήνες θα εμφανιστεί μια άγρια επιθυμία για αθλήματα και ενεργό τρόπο ζωής.
- Ο κίνδυνος διαφόρων καρδιοπαθειών μειώνεται στο μισό σε ένα χρόνο.
- Ο κίνδυνος ανάπτυξης κακοήθων όγκων στους πνεύμονες θα δεκαπλασιαστεί σε πέντε χρόνια.
Τώρα μπορείτε να φανταστείτε τους κινδύνους του τακτικού καπνίσματος. Αξίζει όμως τον κόπο; Ή μήπως είναι καλύτερο να πιέσετε λίγο τον εαυτό σας και να αφήσετε τον εθισμό πίσω μια για πάντα; Είναι η απόφασή σου!
αποτελεσματικούς τρόπους
Πώς να κόψετε το κάπνισμα στο σπίτι για πάντα; Ευτυχώς, στις μέρες μας είναι πολύ εύκολο να κόψεις το κάπνισμα. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές διαφορετικές μέθοδοι. Διαλέξτε ένα και αρχίστε να αλλάζετε τη ζωή σας προς το καλύτερο!
ύπνωση
Αυτή η μέθοδος ονομάζεται δικαίως μια από τις πιο αποτελεσματικές. Η ύπνωση γίνεται αντιληπτή από κάθε άτομο ξεχωριστά, αλλά το αποτέλεσμα της στοχεύει σε έναν στόχο για όλους - να απαλλαγούμε από τη βασική αιτία του προβλήματος.
Μερικοί βαρείς καπνιστές σπεύδουν σε έναν υπνωτιστή με ένα ειδικό δίπλωμα που επιβεβαιώνει τις ικανότητές του, άλλοι, για να εξοικονομήσουν χρόνο, παρακολουθούν τις ενέργειες ενός ειδικού στο διαδίκτυο, ενώ άλλοι διαβάζουν το διάσημο βιβλίο του Alain Carr "An easy way to stop smoking" για να αγοράσουν.
Η τελευταία τεχνική θεωρείται από πολλούς αμφίβολη, αλλά μάταια! Έχει βοηθήσει πραγματικά πολλούς καπνιστές και αφού διάβασαν το βιβλίο δεν επέστρεψαν ποτέ στον εθισμό.
βελονισμός
Στον αγώνα κατά του καπνίσματος, όλα τα μέσα είναι καλά και πολλοί είναι πρόθυμοι να καταφύγουν ακόμη και στον βελονισμό. «Βλακείες» λες; Αλλά όχι! Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι ένα αντανακλαστικό που εμφανίζεται στο μυαλό και ο βελονισμός μπορεί να το καταστείλει σημαντικά.
Το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μετά από μία μόνο συνεδρία: η επιθυμία για κάπνισμα ουσιαστικά εξαφανίζεται. Και μετά είναι στο χέρι σου. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να περάσεις την πρώτη εβδομάδα, μετά δεν χρειάζεσαι πια το τσιγάρο.
έμπλαστρο νικοτίνης
Αυτό είναι ένα εργαλείο νέας γενιάς. Μπορείτε να αγοράσετε επίσημα ένα έμπλαστρο νικοτίνης σε ένα φαρμακείο. Αυτή η τεχνική έχει ένα μειονέκτημα - δεν λειτουργεί αμέσως. Για να αναρρώσετε από τον εθισμό, είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε ένα μάθημα από 8 έως 12 εβδομάδες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το έμπλαστρο θα πρέπει να φοριέται τακτικά. Χωρίς αντενδείξεις, η σχεδόν παντελής απουσία παρενεργειών καθιστούν αυτή τη μέθοδο προσιτή και πολύ διαδεδομένη στις μέρες μας.
τσίχλες
Αυτή η τεχνική στοχεύει να προκαλέσει μια αποστροφή για το κάπνισμα. Αποθαρρύνουμε τους καπνιστές να κάνουν κατάχρηση με αυτόν τον τρόπο. Αυτό συμβαίνει επειδή η επίδραση της τσίχλας είναι ελάχιστη και η τιμή για αυτήν είναι αρκετά υψηλή. Η διακοπή του καπνίσματος είναι δυνατή χάρη στο μάσημα τσίχλας, αλλά μόνο με τη μεγάλη επιθυμία του καπνιστή.
δισκία, σπρέι, τσάγια
Η λίστα με τα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα είναι πολύ μεγάλη. Είναι σημαντικό τέτοια προϊόντα να διαθέτουν ειδικά πιστοποιητικά που επιβεβαιώνουν την ποιότητα των προϊόντων. Δώστε μεγάλη προσοχή!
μοναστηριακό τσάι
Αυτό το ποτό λαμβάνεται για τρεις εβδομάδες. Η απαλλαγή από τη συνήθεια οφείλεται στη θαυματουργή σύνθεση του τσαγιού: φλόμος, πνευμονόχορτο, κουφέτα, μαύρος γέροντας.
Σπρέι Νικοτίνης
Τα οφέλη του φαρμάκου στη φυσική του σύνθεση. Περιέχει φυτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα γρήγορα και για πάντα: βάλσαμο λεμονιού, τζίντζερ, μέντα, λυκίσκος. Εάν συνδυάσετε τη χρήση σπρέι που περιέχουν νικοτίνη με το κάπνισμα, εμφανίζεται ένα αντανακλαστικό βήχα, εμφανίζεται πονόλαιμος.
δισκία
Πολλά tablet είναι ασφαλή για χρήση στο σπίτι. Φυσικά, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Το μάθημα διαρκεί δύο έως τρεις εβδομάδες κατά μέσο όρο.
βιομαγνήτες
Αυτή η τεχνική έχει αναπτυχθεί ιδιαίτερα καλά τα τελευταία χρόνια. Και όλα αυτά χάρη στην αποτελεσματικότητά του. Υπάρχει μόνο μία προϋπόθεση που πρέπει να τηρηθεί: να συνδέσετε μια καινοτόμο ανάπτυξη στο χέρι ή το λαιμό.
Μετά από μερικές εβδομάδες θα ξεχάσετε ότι κάποτε είχατε εθιστεί στο κάπνισμα. Προειδοποίηση: Πριν αγοράσετε και χρησιμοποιήσετε το προϊόν, πρέπει να διαβάσετε τις οδηγίες χρήσης του προϊόντος.
Μια για πάντα!
Ας δούμε πώς να κόψετε γρήγορα το κάπνισμα στο σπίτι. Μερικές γρήγορες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε γρήγορα το κάπνισμα. Η πιο σημαντική προϋπόθεση είναι να τα διατηρήσετε άψογα!
- Ξεφορτωθείτε τα τσιγάρα: σκίστε τα, κόψτε τα σε μικρά κομμάτια και μετά πετάξτε τα στην τουαλέτα ή στα σκουπίδια. Το ίδιο πρέπει να γίνει με όλα τα σπίρτα, τους αναπτήρες και τα τασάκια. Αφήστε τη μυρωδιά του τσιγάρου στο παρελθόν: πλύνετε όλα τα ρούχα σας, πλύνετε καλά.
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να σταματήσετε σταδιακά. Μια για πάντα! Αποφάσισε να τα παρατήσει! Η παράταση της ευχαρίστησης, η καθυστέρηση αυτής της στιγμής, είναι ό, τι χειρότερο για να κόψεις μια κακή συνήθεια. Κάποιοι πιστεύουν ότι το απότομο πέταγμα είναι άγχος και αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει το σώμα. Αυτο ειναι ψεμα! Θα χειροτερέψετε εάν δεν κόψετε αυτή τη συνήθεια και συνεχίσετε να δηλητηριάζετε το σώμα σας.
- Οι ψυχολογικές συνθήκες παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό. Σκεφτείτε προσεκτικά τι σημαίνουν τα τσιγάρα για εσάς και με τι τα συνδέετε. Έχετε συνηθίσει να καπνίζετε ένα τσιγάρο μετά από ένα φλιτζάνι καφέ; Αφήστε το για λίγο και πιείτε τσάι αντί για καφέ. Καπνίζετε με φίλους ενώ χαλαρώνετε με ένα ποτήρι μπύρα; Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, βάλτε αυτές τις συγκεντρώσεις στο παρελθόν για ένα μήνα. Ένα απλό επιχείρημα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό. Στοιχηματίστε σε έναν φίλο ότι δεν θα επιστρέψετε ποτέ στο τσιγάρο. Ποντάρετε σε κάτι πολύτιμο για εσάς.
Μέθοδοι αποδεδειγμένες εδώ και αιώνες
Όσον αφορά τη διακοπή του καπνίσματος, όλες οι μέθοδοι είναι καλές και οι λαϊκές μέθοδοι δεν αποτελούν εξαίρεση. Έχουμε συλλέξει τις πιο προσιτές λαϊκές μεθόδους και συνταγές.
Χρήσιμη αμοιβή
Είναι απαραίτητο να αναμίξετε δύο μέρη χόρτου Pikulnik, ισλανδικά βρύα, αλογοουρά και βράγχια με τρία μέρη τσουκνίδας και ρίξτε μισό λίτρο βραστό νερό σε ένα μέρος του ορειβάτη. Σιγοβράζουμε τον ζωμό στη φωτιά για δέκα λεπτά και μετά πρέπει να μπει και να στραγγιστεί καλά. Τρώτε το ένα τρίτο του ποτηριού τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.
Τσάι κατά της νικοτίνης
Το τσάι από φύλλα (μία κουταλιά) πρέπει να παρασκευαστεί σε δύο φλιτζάνια βραστό νερό. Στη συνέχεια, πρέπει να προσθέσετε μισή κουταλιά ρίζας κιχωρίου και φαρμακευτική βαλεριάνα, μέντα, αρωματικό ρουά και τσουκνίδα. Επιμένουμε σε αφέψημα μιας ώρας, χρησιμοποιούμε μισό ποτήρι δύο φορές την ημέρα.
Ένα εργαλείο για την αιωνιότητα
Δύο κουταλιές της σούπας κόκκους βρώμης, προηγουμένως θρυμματισμένοι, χύνονται με βραστό νερό. Ο ζωμός βράζεται για πέντε λεπτά, επιμένει για περίπου μία ώρα, φιλτράρεται και λαμβάνεται 1/3 φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
Ευεργετικό για όλο το σώμα
Το ιχθυέλαιο είναι επίσης καλός βοηθός στην καταπολέμηση του καπνίσματος. Πρέπει να παίρνετε ένα κουταλάκι του γλυκού κάθε μέρα νωρίς το πρωί και πριν τον ύπνο.
Η θεραπεία του καθηγητή
Οι καπνιστές συμβουλεύονται για πολλά χρόνια. Παίρνουμε μια κουταλιά φύλλα ευκαλύπτου, ρίχνουμε 100 χιλιοστόλιτρα βραστό νερό και αφήνουμε για 60 λεπτά. Στη συνέχεια ο ζωμός φιλτράρεται, προσθέτουμε μια κουταλιά μέλι και γλυκερίνη. Πάρτε αυτό το θαυμαστό φάρμακο ένα τέταρτο φλιτζάνι επτά φορές την ημέρα.
Η σόδα είναι μια παλιά αλλά αποτελεσματική θεραπεία.
Το πλύσιμο του στόματος με αυτό το φάρμακο αποδυναμώνει την επιθυμία για νικοτίνη. Ένα κουτάλι διαλύεται σε ένα ποτήρι νερό και ξεπλένεται το στόμα με αυτό. Μπορείτε να πάρετε σόδα μέσα διαλύοντας τέσσερις κουταλιές της σούπας από το προϊόν σε μισό ποτήρι.
Θυμηθείτε ότι η θεραπεία με λαϊκές θεραπείες διαρκεί ένα μήνα.
ασκήσεις αναπνοής
Οι ασκήσεις αναπνοής όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια, αλλά θα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Είναι καλύτερο να διεξάγετε τα μαθήματα το πρωί και σε ώρα που η λαχτάρα για κάπνισμα είναι ιδιαίτερα υψηλή. Κατά κανόνα, μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής, η επιθυμία για τράβηγμα εξαφανίζεται για λίγο.
- άσκηση ένα. Κάντε το όρθια ή καθιστή. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς και να βγάλετε όλες τις σκέψεις από το μυαλό σας. Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα, νιώθοντας τον αέρα να γεμίζει το κάτω μέρος των πνευμόνων. Το στομάχι ξεχωρίζει. Το στήθος τη στιγμή των ασκήσεων αναπνοής ανεβαίνει από κάτω προς τα πάνω. Νιώθετε ένα κύμα να κινείται αργά στο σώμα σας. Προειδοποίηση: κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο πιο ευθεία γίνεται. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά και ομοιόμορφα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση πολλές φορές. Εισπνέουμε τέσσερις φορές και βγαίνουμε με τον ίδιο τρόπο. Πάρτε το χρόνο σας για άσκηση. Επαναλάβετε δέκα φορές.
- Η δεύτερη άσκηση βοηθά στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων, ειδικά στο κάτω μέρος. Στεκόμαστε όρθιοι αφήνοντας την απόσταση μεταξύ των ποδιών περίπου 40 εκατοστά. Τα χέρια βρίσκονται πάνω από τη μέση στην περιοχή που ξεκινούν τα πλευρά. Παίρνοντας μια ανάσα από τη μύτη, λυγίζουμε προς τα πίσω, με τα χέρια στα πλάγια. Σκύβουμε μπροστά, βάζουμε ξανά τα χέρια μας στα πλευρά μας και εκπνέουμε αργά. Σε αυτό το σημείο, οι νευρώσεις πρέπει να συμπιέζονται ελαφρώς. Επαναλαμβάνουμε τρεις φορές. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αρχίσετε να βήχετε, είναι καλύτερα να σταματήσετε να κάνετε γυμναστική.
- Τρίτη άσκηση. Εισπνέουμε από τη μύτη και βγάζουμε από το στόμα. Ξεκινάμε την άσκηση με αργό ρυθμό και σταδιακά την επιταχύνουμε. Σε μια στιγμή αξίζει να εξασκηθείτε 30 αναπνοές και εκπνοές. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Προκειμένου το αποτέλεσμα να είναι όσο το δυνατόν καλύτερο, αξίζει να κάνετε έξι προσεγγίσεις.
- Υπήρχε μια έντονη επιθυμία να καπνίσω ένα τσιγάρο εδώ και τώρα; Ώρα για την τέταρτη άσκηση ασκήσεων αναπνοής. Αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά. Το επαναλαμβάνουμε δέκα φορές. Μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, μπορεί να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη. Δεν είναι τρομακτικό, απλά ο εγκέφαλος άρχισε να κορεστεί με οξυγόνο.
Δίαιτα κατά της νικοτίνης
Η πλήρης διακοπή του καπνίσματος επιβαρύνει τον οργανισμό. Πολύ λογικό, γιατί έχει συνηθίσει να παίρνει τακτικά νικοτίνη και απαιτεί κάτι σε αντάλλαγμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να «καταλαμβάνουν» αυτό το συναίσθημα, ειδικά τα λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα. Το αποτέλεσμα είναι η παχυσαρκία. Πώς μπορεί να προληφθεί;
Όλα είναι πολύ απλά. Είναι καλύτερα, όταν απαλλαγείτε από τον εθισμό, να τρώτε φρέσκα λαχανικά, φρούτα, κεφίρ, ψωμί. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχείς πόνους πείνας, τρώτε συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες.
Πιείτε ποτά μέσα από καλαμάκι για να ξεγελάσετε το σώμα. Καταγράψτε τη διατροφή σας σε ένα ειδικό σημειωματάριο για να ελέγχετε προσεκτικά οτιδήποτε τρώτε.
Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση ενδορφινών. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή από την επιθυμία να «τραβήξετε».
Ένας σημαντικός λόγος είναι η εγκυμοσύνη
Πολλές καπνίστριες, έχοντας μάθει για την ενδιαφέρουσα κατάστασή τους, σκέφτονται: πώς να μην βλάψουν το μωρό τους. Φυσικά, είναι καλύτερο να προετοιμαστείτε για την εγκυμοσύνη εκ των προτέρων και να σταματήσετε το κάπνισμα πριν συμβεί.
Αλλά συμβαίνει ότι αυτή η ερώτηση αρχίζει να ενδιαφέρει τις γυναίκες μετά από δύο αξιοσημείωτες ρίγες. Πώς είναι λοιπόν πιο εύκολο για τις έγκυες γυναίκες να κόψουν το κάπνισμα στο σπίτι;
Οι γιατροί λένε ότι δεν πρέπει να σταματήσετε αμέσως, για να μην επιβαρύνετε τον οργανισμό, κάτι που επηρεάζει αρνητικά την εξέλιξη της εγκυμοσύνης.
Υπάρχουν τρεις επιλογές που μπορεί να επιλέξει η μέλλουσα μητέρα για τον εαυτό της:
- Μερικές γυναίκες που μαθαίνουν ότι πρόκειται να γίνουν μητέρες σταματούν αυτόματα το κάπνισμα και το αλκοόλ.
- Εάν δεν έχετε σωματική απέχθεια για το τσιγάρο, αξίζει να μειώσετε την κατανάλωση τσιγάρου.
- Βελονισμός. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική.
- Στο τέλος, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, θα σας βοηθήσει αποτελεσματικά, και το πιο σημαντικό, πώς να κόψετε σωστά το κάπνισμα χωρίς να βλάψετε την υγεία.
Η διακοπή του καπνίσματος στο σπίτι είναι πραγματική. Αφού διαβάσετε το άρθρο μας, μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το κύριο πράγμα είναι ο πόθος σας! Φροντίστε την υγεία σας, μην την καταστρέφετε με τη νικοτίνη. Να θυμάστε ότι υπάρχουν και άλλοι, πιο ωφέλιμοι τρόποι χαλάρωσης. Τα καλύτερα!