Το κάπνισμα αναγνωρίζεται όχι μόνο ως κακή συνήθεια, αλλά και ως εθισμός για τον οποίο οι ασθενείς μπορούν να απευθυνθούν σε έναν ναρκολόγο. Επισήμως, τα τσιγάρα δεν προκαλούν συμπτώματα στέρησης, αλλά η ήπια απόσυρση εξακολουθεί να εμφανίζεται στους καπνιστές όταν εγκαταλείπεται η κακή συνήθεια. Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα μόνοι σας στο σπίτιΑς ανακαλύψουμε.
Όταν ένα άτομο σταματά να καπνίζει, στοιχειώνεται από μια ανεξέλεγκτη επιθυμία να καπνίσει ξανά. Ταυτόχρονα, εμφανίζονται κάποια σωματικά συμπτώματα: ζάλη, μειωμένη συγκέντρωση, αδυναμία, ευερεθιστότητα. Φυσικά, δεν υπάρχει πραγματική απόσυρση όπως με τον εθισμό στα ναρκωτικά, και αυτό σημαίνει ότι δείχνοντας τη θέληση, μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα.
Λαϊκές θεραπείες και συνταγές
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους ένα άτομο μπορεί να απαλλαγεί από τον εθισμό στη νικοτίνη. Παραθέτουμε όλες τις διαθέσιμες εναλλακτικές μεθόδους που εφαρμόζονται στους καπνιστές.
- ΚωδικοποίησηΗ μέθοδος είναι αποτελεσματική για τον αλκοολισμό και τον εθισμό στα οπιούχα, αλλά δεν επιλύει καθόλου το πρόβλημα του καπνίσματος. Η υπνοθεραπεία χρησιμοποιείται μερικές φορές όταν ένας ειδικός κάνει τον εθισμένο να αποτρέπει τα τσιγάρα. Στην πράξη, ωστόσο, ένας καπνιστής δεν θα καπνίζει για κάποιο χρονικό διάστημα μετά την κωδικοποίηση μόνο και μόνο επειδή δεν θέλει να αλλάξει γνώμη. Αλλά αργά ή γρήγορα θα υπάρξει βλάβη.
- Εθισμός στα τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι που σταμάτησαν το κάπνισμα σπεύδουν να φάνε. Τρώνε απλώς τον εθισμό τους: σάντουιτς, ξηρούς καρπούς, σπόρους και καραμέλες. Φυσικά, η θεραπεία είναι κάπως αποτελεσματική, αλλά οδηγεί σε προβλήματα βάρους.
- Βελονισμός. Η τεχνική συνίσταται σε αλληλεπικάλυψη ορισμένων κέντρων, βιολογικά ενεργών σημείων που είναι υπεύθυνα για το κάπνισμα. Προέρχεται από την ανατολή και μπορεί να χρησιμεύσει ως βοηθητική μέθοδος. Δεν συνιστάται η χρήση του ως κύρια θεραπεία. Επίσης, δεν ισχύουν όλοι οι καπνιστές για βελονισμό: είναι ακριβό, αναποτελεσματικό και συχνά άβολο.
- Κάπνισμα Σίσα. Στους ανατολικούς πολιτισμούς, το shisha είναι μέρος της καθημερινής ζωής, πολλοί δεν βλέπουν κανένα κακό σε αυτό. Σύμφωνα με τον κατασκευαστή του μείγματος, στη βάση περιλαμβάνονται μόνο βότανα και γεμίσματα φρούτων. Αλλά είναι; Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τα μείγματα καπνού βρίσκονται επίσης στο σωλήνα νερού, οπότε δεν χρειάζεται να μιλάμε για ασφάλεια.
- E-sigs. Είναι ένα είδος εισπνευστήρα. Όταν ένα άτομο καπνίζει τέτοια τσιγάρα, εισπνέει τον ατμό. Ωστόσο, οι εθισμένοι έχουν προβλήματα στη χρήση ηλεκτρονικών τσιγάρων - απλά προσπαθούν να αντικαταστήσουν τον ένα εθισμό με τον άλλο, και συχνά υπερβαίνουν τις συνιστώμενες δόσεις.
- Ομοιοπαθητικά φάρμακα. Η χρησιμότητά τους εξακολουθεί να είναι αμφισβητήσιμη στην επιστημονική κοινότητα. Ως εκ τούτου, είναι απίθανο να χρησιμεύσουν ως πλήρης θεραπεία καπνίσματος.
- Αθλητικά φορτία. Πολλοί άνθρωποι που σταμάτησαν το κάπνισμα αναζητούν ένα μέρος για να εξαπολύσουν τον θυμό, την επιθετικότητα και την ενέργειά τους. Σημειώστε ότι αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε την υγεία σας επίσης.
- Η μέθοδος του Allen Carr. Ίσως όλοι γνωρίζουν τα βιβλία του Αμερικανού συγγραφέα. Είναι ενδιαφέρον ότι μετά την ανάγνωση του έργου του, πολλοί σταμάτησαν πραγματικά το κάπνισμα, οπότε η αποτελεσματικότητα της μεθόδου δεν μπορεί να αρνηθεί.
Φυσικά, χρησιμοποιούνται διάφορα τσάι από βότανα, tabex και άλλα μέσα. Ωστόσο, σας συνιστούμε ανεπιφύλακτα να συμβουλευτείτε έναν ναρκολόγο πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία.
Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα για μια γυναίκα και έναν άνδρα
Οι παραπάνω τεχνικές είναι καλές ως βοηθητικά εργαλεία, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να επικεντρωθείτε στις ιατρικές μεθόδους. Η διακοπή του καπνίσματος για έναν άνδρα και μια γυναίκα είναι σχεδόν η ίδια όσον αφορά τη δυσκολία: ένα ήπιο σύνδρομο στέρησης εμφανίζεται και στις δύο περιπτώσεις.
Ακολουθούν οι προτεινόμενοι τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.
- Ζητήστε βοήθεια από έναν ναρκολόγο. Είναι καλύτερα να έρθετε σε γιατρό και να μάθετε λεπτομερώς για το πρόβλημα. Ο ειδικός θα κάνει επεξηγηματική εργασία, θα σας βοηθήσει να βρείτε τα σωστά εργαλεία και να σας πει τι να κάνετε. Σημειώστε ότι η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει μόνο εν μέρει - η επιθυμία του ασθενούς είναι υψίστης σημασίας.
- Χρησιμοποιήστε επιθέματα νικοτίνης. Συμβάλλουν στη λήψη μικρών δόσεων νικοτίνης, αλλά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως υποκατάστατο του καπνίσματος. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα μπαλώματα επιλύουν μόνο το πρόβλημα του επιπέδου ψυχολογικού εθισμού, δεν βοηθούν να το ξεφορτωθούμε εντελώς. Αργότερα πρέπει να απαλλαγείτε από την επιθυμία να κολλήσετε το έμπλαστρο.
- Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι καπνού. Αυτή είναι μια από τις νεότερες εξελίξεις. Το σπρέι περιέχει επιβλαβείς ουσίες, αλλά είναι πολύ χαμηλότερο από ό, τι στα τσιγάρα. Τα σπρέι λειτουργούν με την ίδια αρχή με τα επιθέματα και επιλύουν κυρίως το πρόβλημα του βαθμού εθισμού.
- Χρησιμοποιήστε κόμμι νικοτίνης. Περιέχουν επίσης ένα ορισμένο ποσοστό νικοτίνης, το οποίο είναι σημαντικά χαμηλότερο από αυτό των τσιγάρων. Η τσίχλα δεν έχει την πιο ευχάριστη γεύση, επομένως δεν είναι κατάλληλη για κάθε εθιστικό.
Πώς να βοηθήσετε έναν καπνιστή να σταματήσει: Συμβουλές και κόλπα
Παρατηρούμε αμέσως ότι η εξωτερική υποστήριξη είναι ελάχιστη. Το πιο σημαντικό είναι η επιθυμία του ίδιου του ατόμου να αντιμετωπίσει την κακή συνήθεια. Είναι επιθυμητό για συγγενείς και φίλους:
- Μην ασκείτε πίεση σε ένα άτομο, μην προκαλείτε συγκρούσεις.
- Βοηθήστε στην ανάπτυξη ενός ενδιαφέροντος χόμπι.
- μιλάτε πιο συχνά, αστειεύετε, συζητάτε ενδιαφέροντα πράγματα.
- Σχεδιάστε ένα συναρπαστικό ταξίδι.
Με άλλα λόγια, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να βοηθήσετε το άτομο να αποσπάται από την επιθυμία να καπνίσει.
Πώς ανακτά το σώμα μετά το κάπνισμα;
Οι αλλαγές έρχονται αμέσως μετά την απόρριψη. Έχουν ως εξής:
- Μέσα σε 1 ώρα από το κάπνισμα το τελευταίο τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός ισούται, η πίεση μειώνεται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται.
- Μέσα σε 12 ώρες, απελευθερώνεται το μονοξείδιο του άνθρακα, το επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα επιστρέφει στο φυσιολογικό και οι ιστοί αρχίζουν να λαμβάνουν καλύτερο οξυγόνο.
- Μέσα σε μια ημέρα απόρριψης, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής έχει ήδη μειωθεί. Η φυσική αντοχή βελτιώνεται.
- Η μυρωδιά και η γεύση επιστρέφουν εντός 2 ημερών.
- Ο πονοκέφαλος μπορεί να εμφανιστεί εντός 3 ημερών, υποδηλώνοντας ότι το σώμα έχει αναρρώσει από την παρατεταμένη έκθεση στη νικοτίνη.
- Μετά από ένα μήνα, οι πνεύμονες αρχίζουν να λειτουργούν κανονικά, η δύσπνοια και ο βήχας εξαφανίζονται. Η φυσική αντοχή αυξάνεται επίσης.
- Μέσα σε 3 μήνες, ο μεταβολισμός του οξυγόνου στους ιστούς και τα κύτταρα του σώματος βελτιώνεται σταδιακά.
- Μετά από 9 μήνες, οι πνεύμονες αποκαθίστανται σχεδόν πλήρως.
- Ένα χρόνο μετά την απόρριψη, ο κίνδυνος στεφανιαίας νόσου μειώνεται σημαντικά.
- Μετά από 5 χρόνια, καταγράφεται η επέκταση των προηγουμένως περιορισμένων αιμοφόρων αγγείων.
Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τους πνεύμονες από τις πιέσεις;
Πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθες συστάσεις:
- Φάτε πολλά λαχανικά. Αυτά είναι αγγούρια, φασόλια, μελιτζάνες και άλλα.
- Πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε, ώστε να απαλλαγείτε από τοξικές ενώσεις γρήγορα.
- Πιείτε τσάι με βελόνες πεύκου. Έχει ευεργετική επίδραση στους πνεύμονες.
- Φάτε τσουκνίδα, με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο.
- Προσθέστε πλούσιο σε βιταμίνες ακτινίδιο στη διατροφή σας.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, η οποία βοηθά στην αύξηση της παροχής οξυγόνου στα κύτταρα.
Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να συμπληρώσετε τη διατροφή:
- Μπρόκολο;
- Πορτοκάλια;
- Λεμόνια;
- Τα βακκίνια;
- Σπανάκι;
- Καρότο;
- Τζίντζερ;
- Χειροβομβίδες
- Λάχανο.
Η απαλλαγή από μια κακή συνήθεια είναι στην πραγματικότητα πιο εύκολη από ό, τι ακούγεται. Η λαχτάρα για κάπνισμα δεν θα στοιχειώνει ένα άτομο για τις πρώτες μέρες, και στη συνέχεια σταδιακά θα εξαφανιστεί. Είναι απαραίτητο να αποσπάσετε τον εαυτό σας σε δύσκολες μέρες, να μάθετε πρακτικές χαλάρωσης και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.