Ο εθισμός είναι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Είναι εύκολο να εθιστείς σε αυτά και δεν είναι εύκολο να απαλλαγείς βιώνοντας την αληθινή «απόσυρση».
Το κάπνισμα είναι μια από τις πιο κοινές κακές συνήθειες. Όλοι γνωρίζουν πόσο η νικοτίνη καταστρέφει τον οργανισμό, αλλά οι ετήσιες πωλήσεις προϊόντων καπνού δεν μειώνονται. Και η ερώτηση: «Πώς μπορείς να κόψεις το κάπνισμα; «Είναι ακόμα σχετικό με εκατομμύρια ανθρώπους.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κόψετε το κάπνισμα, αλλά το κύριο πράγμα όταν κόψετε το κάπνισμα είναι η σταθερή πίστη στην απόφασή σας και η προθυμία να ξεχάσετε για πάντα το τσιγάρο. Χρησιμοποιώντας μόνο δοκιμασμένες μεθόδους, είναι σημαντικό να πιστεύεις στον εαυτό σου και ότι μπορείς να πετύχεις τον στόχο σου.
Ιατρικοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος
Η νικοτίνη επηρεάζει κυρίως την αναπνευστική οδό. Οι ρητίνες, το οξείδιο του νατρίου, που επιτίθενται στους πνεύμονες, μεταφέρονται από το αίμα και προκαλούν μια σειρά από παθολογίες. Η επίσημη ιατρική ορίζει το κάπνισμα ως ασθένεια με ψυχολογικά συμπτώματα, την ανάπτυξη εθισμού. Οι ψυχίατροι-ναρκολόγοι ασχολούνται με τη θεραπεία παθολογιών, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από αυτές μόνοι σας.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι διακοπής του καπνίσματος, αλλά το πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα στην εξάλειψη του εθισμού επιτυγχάνεται με την προσέλκυση των επιτευγμάτων της ιατρικής. Είναι σημαντικό για ένα άτομο να κόψει το κάπνισμα για να κάνει αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής του. Ο γιατρός παρακολουθεί την αποτελεσματικότητα της θεραπείας και, εάν είναι απαραίτητο, συνταγογραφεί φάρμακα που θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του προκύπτοντος στρες. Όσο πιο αυστηρά τηρείται το καθεστώς, τόσο πιο εύκολο είναι να απαλλαγούμε από τον εθισμό στη νικοτίνη.
αντικαπνιστικά φάρμακα
Υπάρχει μια σειρά από φάρμακα που βοηθούν στη διακοπή του καπνίσματος: δισκία, σπρέι, διαλύματα. Τα φάρμακα για τον εθισμό στη νικοτίνη μπορούν να χωριστούν σε ομάδες:
- Φάρμακα υποκατάστασης νικοτίνης.
- αντικαταθλιπτικά.
- Φάρμακα που προκαλούν απέχθεια για το κάπνισμα.
Ορισμένα φάρμακα περιέχουν ένα συνδυασμό δράσεων για καλύτερα αποτελέσματα. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η επιλογή των φαρμάκων μπορεί να γίνει μόνο από γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη όλους τους δείκτες της κατάστασης της υγείας του ασθενούς, καθώς μπορεί να υπάρχουν παρενέργειες. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η φαρμακευτική αγωγή δεν θα βοηθήσει εάν ένα άτομο που κόβει το κάπνισμα δεν έχει αρκετή αποφασιστικότητα και επιμονή στην καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο καλύτερος τρόπος διακοπής του καπνίσματος είναι η φαρμακευτική θεραπεία.
κωδικοποίηση
Η υπνωτική κωδικοποίηση είναι ένας γρήγορος τρόπος διακοπής του καπνίσματος. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας κωδικοποίησης, ο ψυχοθεραπευτής προτείνει την εγκατάσταση στον καπνιστή να κόψει το κάπνισμα. Λειτουργεί καλύτερα όταν κάποιος θέλει πραγματικά να κόψει το τσιγάρο για πάντα, και αυτό το κίνητρο τον οδηγεί, όχι μόνο ο φόβος του «τρέξιμο».
Η κωδικοποίηση θεωρείται ακραία μέθοδος θεραπείας. Παρά την υψηλή τιμή, καμία θεραπεία δεν εγγυάται 100% ανακούφιση από τον επώδυνο εθισμό. Αλλά η διαδικασία δίνει την ευκαιρία να γίνει καλά. Οποιοσδήποτε τύπος κωδικοποίησης βασίζεται στη μέθοδο της αποστροφής - ο σχηματισμός αντιπάθειας για τη νικοτίνη σε έναν καπνιστή με τη βοήθεια της συνείδησης, καθώς και συναισθηματικές εκδηλώσεις: φόβος, πόνος, που οδηγεί στη μετατροπή της ευχαρίστησης σε αηδία.
βελονισμός
Πολλοί άνθρωποι που αναρρώνουν από τον εθισμό στη νικοτίνη πιστεύουν ότι ο βελονισμός είναι ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε το κάπνισμα. Έτσι ονομάζεται η μέθοδος επηρεασμού ορισμένων σημείων στο σώμα, η οποία οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα. Αυτή είναι μια δοκιμασμένη, απλή μέθοδος κατά την οποία ο γιατρός βάζει βελόνες σε ορισμένα σημεία των αυτιών και η επιθυμία για κάπνισμα εξαφανίζεται.
Ο βελονισμός επιτρέπει στους καπνιστές να σταματήσουν τη συνήθεια μια για πάντα. Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για θεραπεία με έξι συνεδρίες. Με την πρώτη ματιά, η απλή μέθοδος δεν συνιστάται για την εξάλειψη του εθισμού στη νικοτίνη σε έγκυες γυναίκες, άτομα με αυξημένη διέγερση του νευρικού συστήματος, καθώς και παρουσία ή υποψία κακοήθων νεοπλασμάτων.
μη ιατρικούς τρόπους
Οι παραπάνω μέθοδοι είναι πιο αποτελεσματικές για βαρείς καπνιστές που εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη νικοτίνη. Άλλες, μη ιατρικές μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν στην αδύναμη εξάρτηση.
Επιθέματα νικοτίνης, τσίχλα νικοτίνης
Ένας αποτελεσματικός τρόπος σταδιακής διακοπής του καπνίσματος είναι η χρήση ειδικού επιθέματος νικοτίνης ή τσίχλας νικοτίνης. Το θέμα είναι ότι απελευθερώνουν μια πολύ μικρή συγκέντρωση νικοτίνης στο αίμα και μέχρι αυτή τη στιγμή έχουν απογαλακτιστεί ένα άτομο από τα τσιγάρα. Συνιστάται ιατρική παρακολούθηση της διαδικασίας.
συμπληρώματα διατροφής
Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη νικοτίνη, είναι πλέον διαθέσιμος ένας μεγάλος αριθμός συμπληρωμάτων διατροφής που, σύμφωνα με τον κατασκευαστή, βελτιώνουν σημαντικά την ευημερία της διακοπής του καπνίσματος. Λόγω των εκχυλισμάτων διαφόρων φυτών, τα συμπληρώματα διατροφής εξουδετερώνουν τις αρνητικές αλλαγές στον οργανισμό που προκαλούνται από το κάπνισμα. Χρησιμοποιούνται επίσης για τη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών που προκαλούνται από το κάπνισμα.
Αθλητισμός κατά της νικοτίνης
Πολλοί δραστήριοι και ψυχωμένοι άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να αντικαταστήσουν το κάπνισμα με τακτική σωματική δραστηριότητα. Η γυμναστική, το τρέξιμο, το Pilates και άλλες τακτικές δραστηριότητες προκαλούν την απελευθέρωση της ορμόνης της ευτυχίας ωκυτοκίνη. Και όταν βρίσκεσαι σε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ πιο εύκολο να καταπολεμήσεις τις κακές συνήθειες. Και επίσης ένα ωραίο μπόνους με τη μορφή βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, του δέρματος, των μαλλιών, βοηθά ιδιαίτερα μια γυναίκα να κρατήσει τον εαυτό της υπό έλεγχο.
Καταπολέμηση των διαλειμμάτων για το κάπνισμα
Βοηθά επίσης να μειωθεί ο αριθμός των διαλειμμάτων για το κάπνισμα και στη συνέχεια να εξαλειφθεί σταδιακά ο φόρτος εργασίας του τσιγάρου. Όλα είναι απλά εδώ - ένα άτομο που είναι πολύ απασχολημένο στη δουλειά απλά δεν έχει χρόνο για μια κακή συνήθεια. Η ιδανική επιλογή μπορεί να είναι να πάτε με μια εταιρεία που απαγορεύει στους υπαλλήλους της να καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Συμβουλές διακοπής του καπνίσματος
Συμβολή στην αποτελεσματικότητα της θεραπείας:
- Η εργασία που απαιτεί ιδιαίτερη ένταση βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από την επιθυμία για κάπνισμα.
- εξασκηθείτε στο αγαπημένο σας άθλημα.
- Πεζοπορία σε ακραίες συνθήκες.
- Ιδιαίτερη φροντίδα για τα δόντια, τα οποία πρέπει να καθαρίζονται μετά από κάθε κάπνισμα.
ψυχολογικούς τρόπους
Για πολλούς, αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος διακοπής του καπνίσματος.
συνείδηση της επιθυμίας
Για να χρησιμοποιήσετε τη ρεσεψιόν πρέπει να έχετε μαζί σας χαρτί και στυλό. Το φύλλο πρέπει να χωριστεί σε 4 στήλες:
- Η απόλαυση του καπνίσματος.
- προβλήματα με το κάπνισμα.
- Λόγοι για τους οποίους πρέπει να κόψετε μια κακή συνήθεια.
- Αναμενόμενες ευχάριστες αλλαγές μετά το κόψιμο μιας κακής συνήθειας.
Αφού διαβάσει τι γράφεται, ένα άτομο πρέπει να συνειδητοποιήσει ότι θέλει να απαλλαγεί από μια κακή συνήθεια. Η επίγνωση της άχρηστης χρήσης του καπνίσματος για τον οργανισμό προσφέρει μια πραγματική ευκαιρία να απαλλαγεί από αυτό δωρεάν.
Πρόσφατα, μια μέθοδος αντιμετώπισης του εθισμού στη νικοτίνη διαφημίστηκε μέσω Skype, η οποία δεν είναι απολύτως ασφαλής τρόπος, καθώς κατά τη διάρκεια της συνεδρίας μπορεί να προκύψουν δυσάρεστες εκπλήξεις που προκαλούνται από παρεμβολές στη νοητική σφαίρα ενός ατόμου.
στοίχημα
Μια μέθοδος που σίγουρα ενδείκνυται για τους τζογαδόρους. Αφού ένα άτομο τσακωθεί με τους φίλους ή την οικογένειά του για ένα μεγάλο χρηματικό ποσό ή ένα πολύτιμο δώρο, αποκτά ένα επιπλέον κίνητρο να κόψει το κάπνισμα και να πάρει τον έλεγχο του εαυτού του. Είναι αλήθεια ότι, μετά τη νίκη στη διαμάχη και το επιθυμητό αποτέλεσμα, το κίνητρο για συνέχιση μιας ζωής χωρίς τσιγάρα να πέσει απότομα και η κακή συνήθεια να επιστρέψει.
δημόσια δέσμευση
Εκτός από το στοίχημα, η δημόσια δέσμευση για διακοπή του καπνίσματος έχει επίσης γίνει πρόσφατα πολύ δημοφιλής στα κοινωνικά δίκτυα. Ο καπνιστής δηλώνει δημόσια ότι θα κόψει την κακή συνήθεια μέσα σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και δημοσιεύει τακτικά αναφορές του αγώνα του. Όσο περισσότεροι άνθρωποι παρακολουθούν και διαβάζουν τις ειδήσεις, τόσο ισχυρότερη είναι η επιθυμία ενός ατόμου για αναγνώριση.
Ο Άλεν Καρ για τη διακοπή του καπνίσματος
Ένας γνωστός ψυχοθεραπευτής τόνισε το κύριο πράγμα για την αντιμετώπιση του εθισμού στη νικοτίνη:
- Είναι αδύνατο να αποδεχτεί κανείς την απόρριψη μιας κακής συνήθειας μέσω της βίας εναντίον του εαυτού του.
- Δεν χρειάζεται να συντονιστείτε για να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησης, απλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι το κάπνισμα είναι περιττό στην ανθρώπινη ζωή.
- Δεν πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας την εγκατάσταση ότι θα είναι δύσκολο να μην καπνίσετε. Πρέπει να υπάρχει θετική στάση. Πρέπει να κόψετε το κάπνισμα μια για πάντα.
Λαϊκές μέθοδοι καπνίσματος
Στη λαϊκή ιατρική, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το κάπνισμα. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα παρακάτω. Για να ανακουφίσετε την αυξημένη ευερεθιστότητα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, θα πρέπει να ετοιμάσετε ένα έγχυμα: βάλτε 1 κουταλιά της σούπας ρίζα βαλεριάνας, άνθη χαμομηλιού, μάραθο, μέντα, σπόρους κύμινο σε ένα γυάλινο μπολ, ανακατέψτε. Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα σε δύο φλιτζάνια βραστό νερό. Επιμείνετε σε ένα θερμός για 3 ώρες. Μετά το φιλτράρισμα, πίνετε 200 ml αντί για τσάι το πρωί και το βράδυ.
Δύο κουταλάκια του γλυκού βρώμη ρίχνονται σε 400 ml βραστό νερό και βράζονται για 20 λεπτά. Μετά από δύο ώρες πιείτε έγχυμα αντί για τσάι. Αν έχετε έντονη επιθυμία για κάπνισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κολοκυθόσπορους, που πρέπει να έχετε πάντα στην τσέπη σας.
Μέθοδοι οριστικής διακοπής του καπνίσματος είναι διαθέσιμες σε κάθε καπνιστή. Ωστόσο, η ευκαιρία να απαλλαγείτε από το κάπνισμα χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις επιλεγμένες μεθόδους θα πραγματοποιηθεί μόνο εάν ο καπνιστής πιστεύει ακράδαντα στην αχρηστία και τη βλάβη του εθισμού στη νικοτίνη.